站桩的身形要求

站桩的身形要求：

一、头部：中正上提。

      头不能前俯后仰，不能偏左偏右，要保持中正，虚灵顶劲，如同用一根绳子向上提百会穴一样。

二、眼睛：似闭非闭。

      上下眼皮之间眯成一条细细的缝，似闭非闭。

三、面部：面带微笑。

      嘴角微微上翘，保持面部微笑。

四、舌头：舌抵上腭。

      舌尖轻轻抵住上颚软硬颚交界的地方。

五、颈项：放松竖直。

      下颏回收，颈项放松竖直。

六、背部：直背拔背。

      深吸一口气，同时背部的大椎穴上拔，带动背部上拔、竖直；

七、胸部：含胸开胸。

      呼气的同时，两乳之间的位置内含，放松，两肩带着胸外开。

八、肩部：松肩空腋。

      肩向两侧开，保持松沉，松肩空腋。

九、肘部：肘垂而悬。

      肘部微微下垂，同时两肘有上悬之意，使肘关节空松、灵活。

十、手部：含掌合指。

      掌心好像含着个气球，十指微微弯曲。

十一、腹部：小腹回收。

      小腹微微回收，不要向前挺肚子。

十二、腰部：命门放松。

      腰部命门放松，不要向前塌，尽量向后凸，将脊椎拉直。

十三、裆部：圆裆吊裆。

      前阴、后阴、会阴收缩有上提之意。

十四、尾闾：尾闾下垂。

      尾闾向下垂，指到地面，落于两脚后跟连线的中点之后。

十五、胯部：似坐非坐。

      使躯干和大腿保持一个角度，好像坐着一把高椅子上，似坐非坐。

十六、膝部：放松内旋。

      膝盖放松，微微内扣、内旋，向前膝盖引垂线不超过脚尖。

十七、脚部：后八平铺。

      两脚心之间的距离与肩等宽，脚后跟微微外开，使两脚成后“八”字。两脚平铺于地，重量均匀分布在全脚掌，不可以偏于一处。

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站桩对身体的每个部位都有严格的姿势要求，要达到这些要求，需要一个循序渐进的练习过程，不可能一蹴而就。所以对于初学者而言，不要担心由于姿势达不到要求而影响练习的效果，这是一个必须经历的过程，只有不断的练习、调整，姿势才能越来越符合要求。总之只有去练习，才能越来越好。

      同时，对于初学者而言，不可能一下就掌握全部的要领，这就要重点抓住站桩的核心要领：“三上一下”。“三上”指百会上领、舌抵上颚、会阴上提，“一下”指尾闾下垂。头顶百会上提，好象一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，把脊柱从上下两头拉直。百会上领，舌顶上腭，会阴上提，同时尾闾下垂，“三上一下”整体地同时进行，使上下气机平衡，身体会很轻松。抓住“三上一下”的核心要领，其他的姿势要求就会在今后的练习中慢慢达到要求。

      在实际的练习过程中，要把调整身形和正式站桩分开进行。在正式进行站桩时，除了口令导引的调整身形外，一般不要再去调整身形，这时候要想我的身形是最标准的。不能一边站桩，一边怀疑自己哪个姿势不标准。在进行调整身形时，可以对照要求，对着镜子，或者别人帮忙看着，一个部位一个部位规范。最好经常把站桩的照片发给老师，请老师给看看身形，规范一下，定期进行调桩。

      刚刚开始学站桩，可以先站自然桩，双臂自然下垂，双手置于两侧；也可以把手放在肚脐旁边，十指相接呈抱球装，利于放松。（本文完）