《幸福的婚姻》阅读笔记

《幸福的婚姻》，作者戈特曼博士，人际关系领域大师级人物，美国华盛顿大学心理学教授，西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面的研究长达40年，被媒体誉为“婚姻教皇”，4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章等一系列荣誉。他用大数据还原婚姻关系的真相，通过长达40年、由近700对夫妻参与的对婚姻关系的研究，总结出使婚姻免于破裂的7个方法，帮助读者建立一个高情商、长久的婚姻。《幸福的婚姻》曾荣登《纽约时报》畅销书榜榜首，长踞亚马逊同类书榜单前列。智慧的配偶懂得如何通过学习来保持长久且高质量的婚姻。

这年头离婚率到底有多高？

美国的数据表明：67%的初婚夫妇会在结婚后40年内离婚，其中一半的离婚发生在结婚后的头7年，二婚离婚率比初婚离婚率高10%。

人们对婚姻生活中的性、浪漫与激情是否感到满意，无论对于男人还是女人，其中70%认为这取决于夫妻之间友谊的质量。

保持婚姻幸福的七个方法

一、完善你的爱情地图

爱来自于了解，双方了解的越多越不容易离婚。你的伴侣整天在干什么？TA的烦恼是什么？TA工作中的挑战是什么？这周末TA有什么活动？最近TA交了哪些新朋友？TA想要什么礼物？TA今天晚上有什么安排？

这些你都了解吗？

配偶之间要经常沟通，对于彼此的行踪、状态、在做的事情保持知晓（尊重隐私的前提下），不能彼此漠不关心，谁在干什么对方都不知道。

爱情地图要不断更新，因为人时刻在发生变化。

二、培养喜爱和赞美

写下配偶的三个优点，比如节俭、靠谱、对孩子好等，每个优点写至少一个实例。然后双方交换。

对方的赞美会给你带来成就感，让你觉得开心、温暖，你会愿意去做更多好的事，变得更好。

三、彼此靠近

1、多一些身体接触。出门拉着手、一起做饭、一块儿洗碗、一块儿陪孩子玩，增加身体接触的机会。邀请配偶一起做些事，比如一起旅游、看话剧、电影。

2、做减压谈话，学会“共情”

当伴侣吐槽或者遇到压力时，要学会“共情”，而不是当老师、给对方上课。

错误方式：

“这事儿你生什么气啊，你就是小心眼，你应该想开点，你应该大度些，你应该.....（拜托，我当然知道要想开点……）

正确方式：

“确实，你这事儿我听着也觉得很生气，要不我去揍他一顿？”

“这种事就是很烦，我特别理解。”

跟TA站在同一战线，对方希望得到的是理解。减压谈话就是全程表达认同，没有批评，没有指导。你讲的我都同意，你生气我也生气，我替你生气，我们一块把这个压力放下。当你理解对方的感受时，这个压力逐渐就没有了。

在家里就别再上课了，在家就别再当领导了。

四、让配偶来为你做决定

多听听配偶的话，让TA给你一些建议，尊重、关注对方的想法和感受。

“这事儿我得回去问问我老婆（老公）。”

樊登老师举了他自己的例子，家里装修的大工程，他自始至终没有任何意见，全部交给老婆处理，老婆要买啥就买啥，想怎么弄就怎么弄，相信老婆的审美。

五、讨论问题时，以温和开场，以妥协收场

正确的对话方式：“你去帮我把垃圾倒掉吧。”

错误的对话方式：“你眼里是不是就没活儿啊？（鄙视，批评）

婚姻是妥协的过程，要学会让步，为你所爱的人做一些让步，有什么了不起的呢？

你是个会哄人的人吗？你是个好哄的人吗？

吵架时学会使用情感修复（碰碰对方的手，开一句玩笑，扯一句闲篇….），学会接受对方给出的情感修复，不要怎么哄都不接招。就算在气头上，也接受对方的情感修复。

这样，吵架也可以吵得有质量，吵得增进情感，吵得有建设性。

反之，冷战是很危险的。

六、与难以解决的问题和谐相处

婚姻中有些看似无解的问题，没法通过讨论和吵架解决的问题，比如婆媳关系、宗教信仰问题等等。学会与这些难以解决的问题长期和谐相处。

假如夫妻信仰不同，那么就把宗教问题先放下，比如婆媳关系处理不好，放下它，不要去触动它。婚姻没有100%完美，就像一个人有糖尿病，学会与它和谐相处，而不是整天盯着病，忽略了其它所有好的方面，让生活变得灰暗。

学会关注婚姻中的亮点，有问题坦诚交流，解决不了就先放下。

七、创造共同的生活意义

夫妻相处的最高境界，是找到生活的共同意义。

问问彼此：“我们的婚姻到底是为什么而存在？我们的人生意义到底是什么？”

很多家庭过到最后过的没意思了，因为他们婚姻的目的就是为了带大孩子，孩子上大学之后婚姻突然失去了意义，两人变得无话可说，最终走向解体。

怎么找到除了孩子之外婚姻的更大意义？

坐下来认真和伴侣讨论，听TA讲TA人生中最珍惜的是什么? TA的梦想是什么？不要嘲笑对方的梦想，安安静静、认真地听，进行高层次的沟通。

列出家庭生活的共同愿景，彼此成为为这些愿景而共同奋斗下去的伙伴。

每周5小时原则

每周花5个小时，为婚姻保鲜

1、每天早起道别。每天早晨化2分钟沟通一下，了解伴侣这一天要做什么（每周10分钟）

2、每日重聚。下班回家拿出20分钟做一个减压谈话。可以在吃饭时、看电视时聊聊，要共情，不要上课，不要教育人，不用支招，顺着对方说就好。（每周100分钟）

3、每天花5分钟表扬对方，讲一个你认为对方做的好的事儿。（每周35分钟）

4、表达喜爱，身体接触，拉拉手，搂着对方，挽着胳膊走路，亲吻。每天5分钟。（每周35分钟）

5、每周拿出两个小时约会，看电影、参加朋友聚会、一起吃饭等等。（每周120分钟）

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婚姻中的问题及处理方式

1、经济、工作压力问题。

进行减压谈话，学会共情：允许对方吐槽，说一些消极的话，表达无助或无奈，你则表达理解。这个世界上TA最需要得到的是来自你的理解。不用着急告诉对方该怎么办，其实每个人都知道自己该怎么办，你的理解才是给对方最大的支持。

2、关系问题。比如婆媳关系。男士如站在妈妈一边，会让家庭关系愈加混乱，导致多输局面。当妻子和妈妈发生矛盾，丈夫应该义无反顾地站在妻子这一边，这不意味着对妈妈的伤害，这意味着大家要达成多赢。给妈妈划清一条界限：我和妻子是一个家庭，您跟爸爸是另一个家庭，主次分清后，依然爱妈妈，但告诉妈妈这是我俩之间的事，我来处理。妈妈反倒轻松。反之婆媳会较量的更厉害。让妈妈开心才是孝顺，而不是把妈妈拉入矛盾中，让妈妈变得不堪，天天生活在焦虑中。

3、家务问题。原则是男人多干活。因为比起女性，男人做家务做的太少了，男人要学会感受家务的乐趣，借机彼此靠近，让女人开心。

4、孩子问题。有孩子以后妻子难免会忽略丈夫的感受，丈夫感到被冷落。此时，丈夫不要期待妻子回到没有孩子时的状态，要学习建立新的观念——“我们已经是一个三口之家了，家的概念扩展了”，学习和妻子一起照顾孩子，彼此产生更多共同语言，让家庭更稳固。

5、第三者问题。第三者不是导致婚姻破裂的原因，而是结果。是婚姻先破裂，先摇摇欲坠，才给了第三者机会