亲爱的007 51班战友们，晚上好。值月生今天给我的题目是冥想，那么我就想聊一下冥想这么多年来，它带给了我什么。
我们大多数人接触冥想可能是从笑来老师的“坐享”这个概念而来。不得不说，笑来老师给这个概念赋予的意义是非常“正”的，它不涉及任何玄学，也和我们通常理解的以放松为主要目标的瑜伽冥想不同，而是彻头彻尾的一种大脑的健身运动，是训练元认知能力的一种方式。这是非常好的。我了解到冥想呢，是在美国留学的时候。因为我读的学校比较好，很流行一些类似精英的做派和风格，所以有机会在两千零几年的时候接触到了这种比较时髦的事情。大家读过笑来老师的文章，知道这个概念在英文中叫做meditation。那么从去年11月份开始呢，我就想和大家一起分享meditation的方式，于是就在喜马拉雅上开了一个专栏，录制冥想教程。效果居然出乎意料地好，现在录了40课，有1万多粉丝，60+万的播放，每天还在增加。
今天和各位战友分享的内容呢，主要是我知道很多战友都多多少少听过冥想的概念，但要么没入门，要么浅尝则止，为什么呢？没有真正尝到它带来的好处，所以它一直都不是刚需。第一部分我就想和大家分享冥想能带来什么实实在在的好处，为什么能带来这些好处，我能享受到的，你也能享受到，每个人都能享受到。
冥想的作用，就是挖掘我们与生俱来的宝藏。这个宝藏藏在哪呢？在我们的大脑中，更在我们的心中。
今天分享的大纲：
1. 大脑时刻在做什么，我们真的了解吗？
2. 心灵真正的颜色，我们正确使用了吗？
3. 冥想带给我们的，是释然、安然、坦然
先看大脑啊。
关于工作效率、创作效率，甚至玩儿的效率这件事，大家有没有想过为什么人和人之间会相差这么大？我听过一位老教授的故事，他是40年代生人，中国第一代的计量经济学和数学大师，精通英语和德语，一生可以说是著作等身，写的文章写的专业著作摞起来，就跟自己的身体那么高。我有个同事是他的亲传弟子，当然这个同事的年纪比我大得多啊，他说老先生每天就是在钻研学术，从来不休息。结果有一天，老先生说要请他们大搓一顿。为什么呢？老先生说，我翻译的书出版了，大卖，我现在特有钱，嘿嘿。什么书能大卖呢？老先生说我平时没事儿干的时候啊，就翻译小说基督山伯爵。基督山伯爵在大陆的第一版译著，就是他翻译的，那当然大卖啊。我们就觉得很神奇，老先生天天工作量这么大，写的专业文献比一般人都多了这么多，怎么能还有时间翻译基督山伯爵呢？诶，这就是大脑容量的问题了。
笑来老师把大脑比作cpu，这个cpu有人是16核的有人是32核的，但这不是最大的问题，最大的问题是，大部分人的cpu啊，常年都被垃圾进程占满了，自己还不知道。
给大家举个例子。大家都看过福尔摩斯探案全集吧？我小时候读到其中一段很小的调节性的小情节时，就十分感兴趣。它说的就是福尔摩斯探知华生在半分钟里细微的思维变化。华生在阅读报纸，但因为报纸的内容让他很失望，所以他很快就开始走神。他最先看向了墙上的戈登将军的照片，想到一本书中印的比特将军的照片如果能镶起来，同样挂在墙上，一定也会很神气，可以填补一面空白的墙。然后他想到了比特将军的功绩，为他受到的野蛮对待鸣不平。由此他想到了那场战争中战士们殊死搏斗的场面，他摸了摸胳膊上那场战争留下的伤疤，而后想到这场战争最后的解决方法，竟然那么出人意料，脸上情不自禁地笑起来。
看，从这个小例子，我们看到人的思维在每秒钟都不停地游走，而它是网状的。任何一个小细节都能引出我们的回忆、思考和情绪。半分钟内，大脑就已经自动地跳转很多事情了。如果把大脑比作cpu的话，不得不说这个cpu的质量还真不错，看，半分钟都跳过这么多事儿了，对吧。但是真到正事儿上的时候，我们就发现很容易走神，强大的cpu都没集中起来做成个什么成就。只要能突破这一点，就像我们之前所说的那位老先生一样，他心无杂念，做研究的时候就是做研究，翻译小说的时候就是翻译小说，这么庞大的注意力从四面八方归拢在一起，拧成一股绳，那就有无穷的力量。对吗？
要做到这一点，首先要观察清楚，我们的cpu分分秒秒都在做什么，这很难的，但冥想可以帮助你看得越来越清楚，也可以帮助我们越来越专注，我在喜马拉雅上的很多听众已经反馈了练习的效果了。
这是第一点，讲大脑，大脑真正在做什么，我们真的了解吗？
下面第二点，我们再深一层，讲讲心。
心灵是什么概念呢？很简单，情绪和感情。其实大量深层次的痛苦，都源于我们对自己的某些特征的不满意。关于这件事，我见过的最贴切的比喻是“铺钢板”。什么叫铺钢板呢，就是自己的心啊，就像在地面上铺了厚厚的钢板，任何东西撞上去，都会发出一个巨大的响声，把东西反弹起来。很多人，“一点就着”，穿一件新衣服别人说不好看，马上心里就很难受了，要反唇相讥一下说“现在就流行这个款式，你是不是太久没逛街了？”
同事随口评论了一句你辛辛苦苦做出来的工作成果“一般般吧，还有很多改进的余地”，很多人的心立刻就揪紧了，虽然有时候嘴上不说，但心里肯定憋出内伤了吧，心想“你要是只有我这样这样的外部条件，能做成我这个一半好就算你厉害了吧！”
诶，这就是“铺钢板”。这样活着很累啊，很难受，尤其是如果和亲近的人，夫妻、父母、孩子之间的关系不能完全调和，天天钢板碰上钢板，家里都是铿铿锵锵的金属碰撞音，那就很糟糕了。
为什么会产生这种情况呢？我在之前的文章里面也剖析过，这本质上是我们一种能力缺乏造成的问题，完全是可以改变的。这种能力叫“在任何情绪之下都能够保持理性思考的能力”，诶就是元认知能力嘛。
我们每个人心灵的底色，就像没有云彩的蓝天一样，澄明，清澈，充满了爱和光辉。那么经常会被乌云遮蔽，甚至有台风，暴风雨，生气的时候，就像短暂的发疯一样，非常可怕。怎么能让他变得没那么可怕呢？钥匙特别简单特别好用，就是不管在什么情况下，都能有一个理智的小声音，提醒自己，现在是暴风雨时间，乌云把清澈的蓝天遮蔽了，所以我感到很痛苦，但乌云总会散去，我内心明亮的、温暖的底色不会因为乌云而改变，一旦乌云散掉了，我还是那个很可爱的我啊！相信我，只要你内心的小声音把这句话对你说完，马上就会觉得没那么难过的，也可以减少你在盛怒之下做出什么清醒之后追悔莫及的事的概率。我就试过和先生吵架，浑浑噩噩的时候踩空了一个小台阶扭到脚的事，事后回想起来，真是肠子都悔青了。
这个小声音，就是元认知能力，通过冥想我们要着重去训练的，而冥想在这个方面也是卓有成效的。
我们要达到的效果是什么呢？和“铺钢板”相对的，就是“铺棉被”。在心里铺上厚厚的一大层棉被，不管什么东西砸上去，轻轻的，柔柔的，反弹不起来，我们不生气，不难过，不受伤害，家庭也快乐、和谐。怎么做到这一点呢，元认知能力。认识到心灵明亮、温暖的底色，揭开遮蔽这个底色的乌云，训练出来的。
这是第二点，心灵真正的颜色。
第三点，是基于前两点来说的。冥想带给我们的，是释然、安然、坦然。三个然，代表三方面的好处。
首先释然，是什么意思？是真实地了解自己，了解cpu天天在想什么？遇到每一种情况我们一般怎么应对？自己是什么性格？自己擅长什么？遇到什么情境下，自己好像就有点内存不足或者算力不够了？看起来好像很简单的问题，但90%的人其实终其一生都没有认真地去了解过，导致什么结果呢？要么过度自卑，觉得自己哪哪都不好，什么都干不成，谁都不会喜欢我；要么就过分自傲，什么表现呢，就是总觉得怀才不遇，谁都对不起自己，对生活的现状十分不满意。
这两种状态都是非常痛苦的。我们冥想要做的，是真正地了解自己。不去偏颇地引导，而是真实地倾听，就把自己当成一个外人一样去观察，随着练习的深入，越来越细微地观察自己，最终做到的感受，就是“释然”。“我今天某件事没做好，那是我某方面的控制力不足的缘故，只要假以时日，一定会越来越好的”，这种思维方式，就是“释然”，不较劲了嘛。
第二个然，是安然。这主要是针对情绪的。在刚才，我专门把元认知能力给了一个我自己的名词解释，叫“在任何情绪状态下都保有理性思考的能力”。因为情绪啊，真是一个大杀器，消磨人于无形，再多的努力，愤怒或者抑郁之类的负面情绪一上来，就像一把大火烧掉了一大片森林一样，十分可惜。前面我们说过了，冥想对对治负面情绪有特殊的效果，那么我们从中能收获的，就是“安然”。
第三个然，是坦然。这是一种效率上的提升。我们有点梦想的人，最常出现的郁闷来源是“今天怎么又浑浑噩噩地读过了啊，好自责！”对吧？你会想冥想连这都能治吗？答案是能的。古人云，“吾日三省吾身”。只要能养成冥想这一个习惯，你会把自己的梦想、自己的现状和自己的方向、路径想得越来越清楚。我们知道，浑浑噩噩的状态是最容易催生懒惰的，只要我们头脑清晰，必定能一步一步地向着目标走过去，就算当下还没有做出什么成就，却因为自己每天进步了一点点而轻安自在，浑身都舒服，对吧？那不就是“坦然”吗？
“对的事，做就对了。”
我的分享就到这里，感谢大家！
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