初学者训练第一天胸，

1.5-2小时内完成

由于手腕有伤，所以手套和护手腕是必须的，护肘可以加强一定的力量。

前面的数字是起始重量单位是KG，核心力量时，前面的数字是每组个数。

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.杠铃

1上斜

     15*5组

2标准平推

    17.5*5组

3窄推

    10*4组

4双杠臂屈伸

   5-8X3组

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哑铃

5下斜推哑铃

     5*4组

6上斜推哑铃

    10*4组

7标准推哑铃

    10*4组

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内缘

8上斜飞鸟

10*4组

9绳索夹胸

      10*4组

10双滑轮上拉

        5*4组

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核心力量

两头卷腹

       20X3组

滚轴支撑

   10X3组

持重卷腹

      20*4组

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                                                                     方便保存到手机的图片

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