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初学者训练第2.5天下肢

初学者训练第2.5天下肢

作者: 中山市古镇高级中学方晶 | 来源:发表于2017-09-05 10:38 被阅读1次

对于膝盖有伤的人,

护具是必备的。

对腰部有伤的人,史密斯机能起到很大的保护作用

1.5-2.5小时完成 ,前面的数字是起始重量单位是KG,核心力量时,前面的数字是每组个数。


1保加利亚箭步蹲

10*4组

2深蹲架(半深蹲

10X3+3组

3箭步蹲交互跳

20*4组

4小腿机双

30X2X4组

5小腿机单

30*4X2组

6俯卧小腿屈伸

25*4组

7坐姿伸小腿

3块*4组


稳定性

8站姿滑轮外展

15*4组

9站姿滑轮髋内收

15*4组


站姿滑轮直腿内收

核心力量

10体转拉绳

10X2x3组

11仰卧臀肌伸展

10*3组

12单杠上卷腹

10X3组


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