养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：
提示、渴望、反应和奖励。
你的大脑每次都是以相同的顺序来运行这四个步骤。
首先是提示。
我们的大脑会留意某种信息和线索。
比如重要奖励（食物、水和异性等）的提示，次要回报的线索（金钱、名誉、权利和地位、赞扬和认可、爱情和友谊，或个人满足感）。
这些一切的深层动机是：生存和繁殖。
其次是渴求。
这是每个习惯背后的动力。
你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。
你渴求的不是吸烟，而是吸烟带嗲给你的解脱感。
刷牙不是你的动机，而是清洁的口腔带给你的愉悦感。
每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。
观察者的思想、情感和感觉是将提示转化为渴求的原因。
第三步是回应。回应是你的实际习惯。包括思想上或行动上的。
反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取的行动难易程度。
还取决于你的能力。
最后，回应会带来回报。
获得奖励是每一个习惯的最终目标。
提示的作用是让你注意到奖励的存在。
渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。
我们追求奖励是因为它们有两个目的：
1）满足你的渴求。奖励满足了你对目标的渴求，对吃东西、获得地位或赢得认可的渴求。
2）奖励教会我们哪些行为值得记住并应用于未来。
你的大脑是奖励探测器。奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环。
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