开营仪式

“问题解决”是个人成长的核心，而自律则是“解决问题”的基础。

第一天：自律到底在哪里用？

目的：

1.澄清问题对于成长的意义。

2.明确自律究竟用在哪里？

3.澄清自律对成长的价值。

核心观点：

1.真自由法则：正念，在源头把握正确。

2.问题时成长的基石和契机，是明日的护城河。

3.自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。

4.推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。

认识世界三区理论

由以上两张图片，我们可以得出一个结论，当发生的问题对我们而言有挑战的时候，自己就会处于学习区的状态中，这个状态也是最利于我们个人成长的状态。而当问题的难度没有在这个状态的时候，我们的成长则处于较为不利的位置。我们要利用这个规律努力让自己处于学习区中。

当我们处于学习区的时候，就是我们非常追求的一种心流状态，人很容易将自己全身心的投入到目标任务当中。

以上的两张图片非常能够让我们更好的进行分身，帮助我们客观地认识自己眼下所处的一个状态，能够预知这样的状态在之后大概会产生什么样的情绪状态等，我们也就拥有了一部分先知先觉的能力。在先知先觉的前提下，我们能够在问题发生之初，就将之后可能会产生的更差的状况扼杀在摇篮之中，或是提醒我们到了该采取措施进行调整的时候了。

当遇到问题的时候，此刻我们在学习区或恐慌区。

当我们处于恐慌区的时候，对于我们而言，则是最差的一个状态。那我们又应该如何帮助自己去摆脱困境呢？这个时候就需要信念的支撑，信念不仅是我们的理性所相信的东西，更是被感性无条件相信的，帮助我们走过沮丧、消沉、逃避的情绪状态。

核心观点——正念：信念错了，一切都是错的！

永澄老师的信念分享：

1.问题时成长的基石和契机。

2.今天掉过的坑就是明天的护城河。

在A—B阶段，我们的行为最易被中断，情绪状态最不好，最容易放弃，对于我们的小我来说，最为痛苦。

A—B阶段是关键阶段，也是让你变得与众不同的阶段。

自律是解决问题的第一步，当问题出现的时候，也就是自律发挥作用的地方。

自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。

自律的三大核心要素

推迟满足感是自律的第一个要素，它推迟了大象（小我）的满足感。

目光短浅的大象只会趋利避害

核心观点——推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。

当小我遇到问题立马逃避的时候，那么小我的满足感在前，理性的痛苦感在后。

当理性自我直面问题并去解决的时候，小我的痛苦在前，理性的满足感在后。

“梅花香自苦寒来”，“好事多磨”“先苦后甜”，这些日常生活中经常听到的都跟这里的核心观点是一致的，但这些都是表象为明确地阐述内在的逻辑，我们从小到大就听过这样类似的大道理，却很少再有人对这些道理再多问一句为什么，并且缺少落实。

自我改变三步骤：认知-认同-实践     

我们积极主动地花费了时间精力去搞明白了成长的逻辑，那能否再积极主动地去落实呢，所有的明白的最终落脚点是实践。

下边是实践时间：

短期自律提升表