一、前言
有幸能够参加幸福进化俱乐部的分身术训练营，在这4天的课程学习和练习中，有种进入恐慌区的感觉，带着期待而又压力的情绪走过这4天，在永澄老师的指导和同侪伙伴的支持下，我经历了从觉察自己语言、到情绪、到信念，到找出负面情绪背后的积极意义和信念，我相信，这只是一个起步，但是我自己可以做得越来越好，和伙伴们、和幸福进化俱乐部一起。
二、四天刻意训练，重新认识积极主动
1、首先是对自己过往“积极主动”状态的评价
过往的自己，情绪好的时候比较愿意主动承担工作事务、情绪不好就会一定程度消极。觉得资源是有限的，只能在有限的资源范围内尽自己的努力，努力之后听天命。依据第一反应去回应，不管语言还是情绪，积极的反应过后是庆幸，消极的反应过后通常是懊恼后悔，否定自己的能力，缺乏情绪处理能力。觉得自己希望成为一个厉害的人，但是缺乏明确标准。处于穷人思维have do be。
2、自己的变化，有差距才有成长
从训练营介绍的积极主动4个层次上看到自己现状的局限性，意识到自己与“积极主动”各个层面的差距，有差距才有得成长，俱乐部也提供了在这方面成长的资源，要做的是积极主动的去刻意训练和试错。另外，由于训练营提供了具体的负面语言、负面情绪、限定性信念，以及相对应的积极语言、正面情绪、正确信念，有了这些可作参考的具体事例，在尝试觉察时，明显可以快速地找到相对应的层次和内容，加上实践表的步骤，对于我这个平时找不到语言来描述自己情感和想法、有时候甚至乱用描述的人来说非常地有用。接下来，就是在不断的觉察、分析、练习、学习、模仿中，找到属于自己的正面的言辞、行为、情绪、信念。
3、四天训练后，对“积极主动”的全新了解
永澄老师的话：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。
下面是对积极主动四个层次的理解：
意愿，发挥自己的价值，主动问：我可以为你做什么。
资源，相信资源是充足的，主动问出来，发挥同侪力量、社会化学习力量。
选择权，在刺激与回应之间觉察信念、情绪、语言，用TMBRT和觉察表分析，找出3种以上解决方案并灵活选择，有效果非常重要，实践、复盘。做到当下的最好，并且相信自己能够越来越好。
自我决定，高期待需要可行的高标准目标。有自己的使命、正确的信念、自己的期待
用解决问题的核心信念来说，就是：我相信我的资源是充足的，所以在遇到问题时，能够灵活的选择3种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
下面补充训练营涉及到的核心知识点：
what
积极主动概念：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。
积极主动四个层次：意愿、资源、选择权、自我决定
人的意识分为小我和资源我。
why：
积极主动，支撑自己成为期待的人，
当你不想成长的时候，有无数个借口在等你。
小我的语言：自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃。
负面情绪、正面情绪。
“白兔爱肥鹅”正确信念：best、three、abundant、flexible、effective
how：
分身术三大法则：口吐莲花、静观其变、念起即觉。
觉察，觉察的对象：信念、情绪、语言。
TMBRT，链接介绍。
情绪处理流程，找到积极意义。
tool：
觉察表。
4、如果我一直“积极主动”，我的未来价值无限
我会养成其他的好习惯，包括高效能人士的七个习惯、刻意训练、自律等等；我会找到自己的使命，明确自己的身份，找到并拥有多个正确的信念，坚信解决问题的核心信念、坚信自己可以越来越好；我会和小我做朋友，看到自己的优点和不足，做出当下最好的选择。我会觉察到他人的身份、需求、信念、情绪，主动为他人提供资源，发挥自己的价值。
5、四天收获：同侪、知识、刻意练习、作品
a、一群好伙伴，同侪力量，是自己的榜样，助人即助己。
b、要有正确信念（白兔爱肥鹅、坚信自己可以做得越来越好、要看到自己和别人的优点、富人思维、六大元规范），觉察、分析自己的负面/限定性信念（穷人思维、无能、无价值、因他人错误惩罚自己、以偏概全），实践觉察表，通过TMBRT分析，寻找解决方案。
c、初步的刻意训练：信念、情绪、语言的觉察和分析，保持情绪与理智方向一致，避免能量的内耗。
d、在选择和回应之间做选择，当你不想成长的时候，有无数个借口在等你。要利用每一次主动的选择让自己过得更好，成长为自己最期待的样子。
e、需要和小我做朋友，原谅、理解、倾听、引导小我，避免控制，越控制越反抗。
f、想要资源，就喊出来，资源就在周围。
g、输出是最好的输入，通过文章、小组讨论、自问自答来分享学习内容、心得和感悟，帮助积极主动有了更深刻的理解。
h、觉察到自己的频率比较高的负面情绪：生闷气、焦虑、失望、纠结、后悔、压力、沮丧、急躁。看到负面情绪的积极意义，让负面情绪为自己服务。相信自己，我拥有快乐成功的能力，拥有处理情绪的能力。
6、四天练习，慢慢来、持续做
从预习到现在，总共做了4次练习，输出5篇简书文章（预习作业2篇），感受分别如下：
预习作业：《积极主动--选择成为高效能的人》、《分身术预习-2：觉察表尝试带来的情绪变化》
预习的笔记和感受：选择权的介绍，直接触发我在完成课程导图笔记后，将感悟通过发表方式分享出去，并且在伙伴们的建议下，在未讲解觉察表的情况下先试错，并且在第二篇预习作业将实践结果和感受发布出去。用输出拉动输入的方式来增强自己对积极主动的理解。
预习阶段的觉察表尝试
第一天作业：《分身术DAY1-如何避免“祸从口出”》
感受：了解到原来无选择下的回应语言背后涉及到小我的喜好、小我喜欢的语言，说出来的话反过来对思维有锁定效应，所以负面的语言会让小我更加强大。这一天的实践，我选择了自己面对“重复类问题”的回应方式来练习，输出以下实践表格。练习时可以明显感觉到，表格无处不存在刻意训练的痕迹，从步骤的精细分解、要求每天练习、强化反馈，等等。
语言觉察表练习
第二天作业：《分身术DAY2-寻找负面情绪的积极意义》
感受：看到永澄老师给出的负面情绪的列表，我就坐不住了，负面情绪对自己能量的影响太大了，以前一直找不到正确的处理方式，经常是通过尝试忍受、想控制、转移注意力或者发泄到别人身上的方式来处理，现在知道，这样只会继续让触发器更敏锐，并没有解决问题，且会伤害到自己身边的人。因此，我在这一天的练习里，对已经困扰了我很长时间的对一个目前在处理的项目“焦虑、纠结、压力”的情绪进行分析，承诺自己要面对现实、承担责任、主动找资源。实践表格如下。
情绪觉察表练习
第三天作业：《分身术DAY3-如何做到觉察错误信念找到正确信念》
感受：导致负面情绪和负面语言背后的元凶，其实是限定性信念！在不知道错误和正确信念的时候，只能知道自己情绪有问题、说话语言有时候不好。当知道了之后，不管是后知后觉还是当知当觉，当觉察到后，我们都可以用积极主动的方式，让自己做得更好。另外，将“白兔爱肥鹅”信念用一句话概括后的解决问题的核心信念是在是太好了，我将它整理成一个适合于目前的自己的觉察和分析步骤，当我觉察到我的信念、情绪、语言之后，我会去找问题是出在“白兔”还是“肥鹅”或者是“爱”，找到后用觉察表来找出3种以上解决方案并实践。这一天的实践表结果如下。
信念觉察表练习
7、不得不推荐的分身术训练营
如果你觉得你有情绪问题，无法控制自己的脾气，你期待成为更好的人，分身术可以作为你的第一步，在这里，你可以知道什么叫做积极主动，知道人的意识其实分为理性我和小我，你可以通过觉察你的负面的信念、情绪、语言，找出其对应的积极意义，从而知道如何通过觉察和分析的方式来慢慢改变自己。同时，你在这里也会找到一群渴望自我成长、践行个人管理的伙伴，相信在这个社会化学习的组织内，你将会成为你心中的样子。
二、四天同伴，一起成长一辈子
1、关于小组
组名：SC（Smart CEO）组
组长：Jupiter-zeus
组员：@lihao8460、@方小熊喵
口号：分身有术真自由，积极主动是基础，娃爸娃妈向前冲，一起成长一辈子
成员介绍：
@lihao8460：互联网媒体总监，个人标签：持续学习的学生，两岁孩子的父亲，一起成长的伙伴。
@方小熊喵：从事过翻译、撰稿、文宣，时差相差15小时，个人标签：自由撰稿人、自我成长探索者、育儿的学习与实践者。
Jupiter-zeus：职业是网络维护，标签是网络攻城狮、完美主义者、瑜伽初学者
关于口号：李浩8460和方小熊喵都是有娃的人，我自己下个月也将成为父亲，娃爸娃妈需要兼顾工作、家庭、个人成长，我们都希望成为积极主动、持续精进的smart CEO！
做组长的感受：因为娃爸娃妈比较忙的缘故，我就承担起了组长的责任，从刚开始的破冰、报名前的准备、组队的讨论，其中组队讨论的时间我没安排好，导致方小熊喵要在当地时间5点起来讨论。此外，报名前的准备，@lihao8460很细心地提出了队名精简、组员顺序、反复核对填写内容等等的注意事项，所以我们都非常顺利的报上名。进入训练营后，我们都快速的完成了预习作业，两位伙伴的作业质量都是非常棒的（链接在下面）；考虑到时差的影响，我会不定时在群里问伙伴们作业的进展、以及问是否有时间上或者其他方面的困难，希望能够一起跟上课程要求和练习。而两位伙伴都是积极主动、高能的好同学，都会及时的完成作业，其中@方小熊喵在第二天小孩发烧情况下仍然按时高质量完成作业（完成时候是凌晨3点），从她身上大家是否都看到满满的能量呢。大家是机缘巧合下组合在一起，为成为理想的自己而努力，希望我们的伙伴关系能够一直保持下去！
接下来小组讨论的内容：
（A）关于使命
@方小熊喵：道理都懂，但是说不出来，强说也言不由衷
@lihao8460：找内心觉得对的事，再看自己为什么觉得对，人有多个身份，不同身份使命感不同
Jupiterzeus：可能要从价值观找，是否有常见的使命
永澄老师在答疑时的回应：告诉自己是谁，设置3个月内要成为什么样的人，试错反馈，预计2年内解决问题。前提是有人指导。找到使命的感觉：没有内耗，顺流状态。
（B）关于写文章时的负面情绪
@lihao8460：相信写作可以越写越好是第一步，看金字塔，降低难度、积累成就感并自我激励
@小小捷（助教）：每天练习。
@方小熊喵：写作需要刻意训练，列大纲、关键词、积累想法、参加专业训练、觉察情绪。
Jupiterzeus：能量和情绪被伙伴们带动起来了，只要说出来，就会有资源。
2、伙伴们的作品（持续更新中……）
@方小熊喵
恭喜@方小熊喵在情绪波动中找到信念后进入顺流状态！
结营作业：成长，没有终南捷径，没有托管服务，有的是信念+持续精进（以及幸福进化俱乐部；）
说自己不行，行也不行！说自己行，就行！——分身术第一课心得笔记
@lihao8460
通过觉察和练习，提升了家庭的幸福感，真棒！
结营作业：一次从底层重构自我的探索之旅
往期伙伴
石雨鑫《分身术直击成长真相》
膜拜积极主动公约，还带到课堂，独乐乐不如众乐乐！
aliss爱美丽：《你所不知道的积极主动，你所不知道的幸福进化俱乐部》
过程有理有据，令人信服！
三、活动介绍
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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