正念

        从昨天开始，每天坚持做正念。

        以前做正念练习，有时候会有很多念头，或想起一些重要的事情，就怕做完正念练习再忘了，会马上停止练习去记录下来，或干脆就放弃练习直接去做事了；有时候会进行自我攻击，觉得自己念头太多，静不下心很糟糕。

        今天做正念时，依然会有很多念头，会想起一些重要的事情。

        有念头，我就告诉自己，这是很正常的事情，当觉察到的时候，把自己拉回到当下就好，坚持做完整练习就是很棒的。

        想起重要的事情，如果做完练习还记得，就去做；忘了，那就是不重要，是为我减负。人生哪能事事记得，事事周全？做好当下的事（正在正念）才是最重要的。

        于是，完整地坚持做完正念。

        感受：紧张到轻松  愉悦

观点：

        1.当做事时，心有杂念的时候，不要自我攻击精神内耗，觉察到的时候，把自己拉回当下，就是很好的。

        2.人生不必事事周全，要接受忘记，为自己减负。

        3.做好当下正在做的事，陪伴着当下的自己。

期待：

        1.期待自己减少自我攻击，精神内耗。

        2.期待自己有管理情绪念头的能力。

        3.期待自己有安于当下的能力。

        4.期待自己接纳不够好的自己。

渴望：

        价值感  安全感

生命力：

        1.我是一个自我肯定的人。

        2.我是一个活在当下的人。

        3.我是一个有价值的人。

正念前后感受：

        做正面练习的时候，内心还是因为念头多有自我攻击，想起重要的事有着急，怕忘记，同时也在转念，感受是有过渡，在起变化。

        正念练习之后，觉得轻松愉、快悦，思路也更清晰，很享受当下。