减脂，从健康餐做起
有很多小伙伴做饭就是为了搭配健身，对于喜欢吃肉的人来说，外面卖的减脂餐简直又贵又不好吃，就算有肉也味同爵蜡，吃着非常痛苦。
今天，御尚楼就分享一个食谱——鸡胸紫薯团子。
有菜有肉而且味道很多元化，就算有几个不爱吃的也能够和别的搭配一起吃掉。
鸡胸紫薯团子
|热量：495大卡
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食材：
黑米40克、紫薯100克
燕麦10克、鸡胸肉100克
口蘑50克、小番茄100克、彩椒100克
step1： 鸡胸肉用刀背轻轻拍打，然后用番茄调味汁腌制2-3小时（有足够时间的话，最好是腌制8小时左右以上会更好）
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step2： 紫薯切块蒸熟，黄瓜、小番茄、彩椒、口蘑洗净切块
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step3： 把番茄、彩椒、口蘑、鸡胸肉放到烤盘上，烤箱180°烤20分钟
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step4： 蒸熟的紫薯压成泥后搓成团子，再撒上燕麦即可
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记得做之前先煮好黑米哦，将所有做好的食材摆入便当盒中就可以了
这样一顿丰盛的健康餐就完成啦~主食→黑米+燕麦+紫薯，蛋白质→鸡胸肉，蔬菜→黄瓜+彩椒+小番茄+口蘑
用番茄调味汁腌制过的鸡胸肉非常的嫩，非常的入味~大家也可以睡前腌制一碗，第二天味道会更棒噢！
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今天的健康餐饱腹感很棒的，男生吃也是足够的，女生如果吃不下的话也可以适当减少食材的份量
上班或是没时间做午饭的小伙伴，可以提前准备好这样一份营养低卡的减脂便当，减脂也要好好吃饭哦！
让我们一起努力，为了做一个健康的吃货而努力吧！
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