宝宝们，油皮痘肌呼唤已久的饮食调理和护肤攻略来啦
以下是源自上了中山大学叶剑清博士的护肤课，以及私教营养师的教导整理而成，阿然亲身体验从痘痘肌转化为平滑肌，对整个过程的梳理和回顾，希望能对有需要的朋友有所帮助！
脸上长痘，不仅要护肤，其根源跟体内性激素和肾上腺素息息相关，因此这里分为饮食调理+日常作息+护肤控油来详细分解。
️【饮食调理】
总结：3少吃3多吃＋馋嘴小tips
①戒掉过多的糖
对甜食say no! 摄入过多地糖，会降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高，而雄激素是促进痘痘形成的重要原因！
②少吃高GI值的食物
当GI值超过55，则意味它对痘痘肌不太友好。GI值高的食物会迅速引起体内胰岛素样生长因子的产生，增加肾上腺合成的雄激素，促进了皮脂腺的分泌，这就是痘痘问题的根源之一
③少吃乳制品
这里包含所有的乳制品🥛，已经有研究证明喝牛奶会增加痤疮~
④多吃低GI的食物
主食类包括番薯、燕麦、藜麦和意面都不错，蔬菜类几乎都是低GI高膳食纤维可以放心吃
⑤多吃富含Ω-3脂肪酸的食物
鱼类、鸡肉和鸡蛋、动物肝脏、花生、夏威夷果等
⑥多吃富含维生素A的食物
胡萝卜、草莓、蓝莓、树莓、菠菜、地瓜🍠、哈密瓜
⑦健康的解馋食物
平常就很爱吃的我如何满足馋嘴又健康呢？我现在常吃桃胶燕窝和希腊酸奶。
燕窝既能促进皮肤细胞的新陈代谢，可以加快代谢痘痘痘印又能补充胶原蛋白，热量和GI值也很低。我吃的这个燕窝是鲜炖的，很鲜量也很足很方便的～之前笔记也有说到过！希腊酸奶健康又好吃的就是星巴克的~缺点是快赶上燕窝的价格
️【作息习惯】
此章节最容易被忽略却极其重要
①早睡
油皮一定有体会，熬夜第二天额头鼻子会大量出油。因为熬夜时，本该休息的交感神经还在工作，它的兴奋性增强促进了肾上腺素的分泌，导致皮脂腺不停分泌皮脂。所以只有早睡和每天保证7小时睡眠，才能解决~
②压力要释放
负面的压力和情绪，包括压抑、紧张和焦虑也会影响神经兴奋。尽量让自己保持轻松和愉悦，积极调整压力和情绪的影响，对改善皮肤出油也有很大效果。
️【护肤控油】️
此章节由于字数限制，
痘痘肌想要养成奶油肌，除了饮食调理和选对护肤品，更多还要靠自我管理和约束。愿每个自律女孩都快乐美丽每一天！
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