全程马拉松，需要完成42.29公里，对于很多一次参加马拉松的小伙伴来说，都是不小的考验，如何安全完赛，跑步大神，给出了4点建议，希望对你有用。
第1个十公里，坚持不加速
很多小伙伴，由于第一次或者来自现场气氛的烘托，一开始有力气的时候，就会超过平时的配速，跑的比平常训练的时候快一些。
刚开始没有热身，如果速度过快，身体容易拉伤，我曾经就出现抽筋的现象，最后一公里是走完比赛的，更严重的不得不放弃比赛，所以前面3公里，建议大家比平时训练速度慢1分钟，让身体适应跑步的状态。
前面速度过快，加速体能的消耗，会导致后面30km的时候，需要用身体去带动往前跑的时候，可能没有体力去带动身体向前。
所以，我们想要跑完全程马拉松的小伙伴，要合理安排好每个10公里自己的体力，确保安全完赛。
跑步中
第2个十公里，坚持补水
长距离跑步，身体会出汗，所以补充水分是非常重要的，很多人非要等到嘴唇已经干了，才开始补水，这其实已经是很严重的缺水了。
我们建议是每隔5公里就小口补水，第2个十公里，最好2-3公里，就补一次水，记住是小口补水，这样就不会因为饮水过多去厕所。
第3个十公里，坚持补能量
跑完20公里，很多小伙伴的体力已经消耗的很厉害了，所以这个10公里就要开始补充能量，不然后面没有体力去完成比赛。
那么大家也还是需要注意，不能小口吃东西，榨菜或者香蕉之类的东西可以，有人也觉得能量胶和巧克力不错，各位可以去探索适合自己的食物。
切记，不能一次性吃太多，以免引起运动过程中肠胃不舒服，也是多频次补充。
第4公里，坚持不走
跑过马拉松的人都说，30公里以后会出现一个撞墙期，就是你前面好像有一堵墙挡着你向前跑。
而且体能已经消耗殆尽，这个适合出汗的直接是盐粒那种了。
这个适合考验毅力与耐力的关键适合到了，这个阶段，我们的建议是不要走，那怕10分钟的配速，也好过用走。
当然，如果实在坚持不下来，就果断放弃一次比赛。
放弃很容易，坚持很难，从人生长远的意义来说，一场比赛不会决定结局。
要完成42公里的马拉松，我们建议跑步距离至少要跑完30+，要是可以跑完50+，那全程马拉松随便你玩了。
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