太极拳箴言

太极拳箴言

太极拳，出自道家，无论养生还是技击皆为“丹田”。我们学习修炼太极拳时，必须明白练功过程中的实质和内涵。养丹是练习太极拳的基础。有了丹田气以后才可以运丹。放松功，打坐，睡太极，都是在养丹。丹养好以后，正式开始运丹，通过站桩（底盘、地盘、人盘、天盘）走通内气。再把站桩的丹放到拳架里，走架运丹的过程和站桩的运丹基本一样，此阶段仍为运丹。运丹到一定程度，则由体内运至体外，为丹田外放，此时可练习快拳。快拳练熟练通后，则可用丹。推手、大捋、散手、刀剑杆皆为用丹。所以，在学拳的过程中，不同的阶段当练习相应阶段的功夫。不可操之过急，须循序渐进。找准定位，因地制宜，方可游刃有余。明确方向，思考清楚，找准定位（非常重要），不偏不倚，稳步前进。功夫需常练常新，就像人每天都要吃饭一样。只要有呼吸，练功就不停息。具体的太极拳学习步骤是：“养丹—运丹—用丹”道家养生注重丹田的修炼，这里“养丹”可以理解为“养丹田气”。丹田位于脐下三寸之处，为任脉关元穴，为藏精之所。如何养丹田呢？和朋友们分享修炼之路，以供参考，丹田和丹田气每个人都有，只是气的充盈及气的灵活通透性不同，我们通过养丹的练习，就是把原来的身体内的丹田气给“练活”养足。为之后的运丹、用丹作准备。用篮球举例，一个充满气的篮球和一个没有气的憋的球，有明显的区别，气足的篮球，轻轻一拍就会弹的很高，而没气的篮球基本弹不起来。同样的道理，我们的丹田气也要养足，这样，在练拳走架的过程中，才有东西在运行，否则只是身体的运动。“养丹”是运丹的基础，没有丹哪来运丹？运什么呢？就像银行存款，平时都不存钱，用的时候哪会有？所以，在运丹之前，一定要先把丹养好。丹田气养的越足，对身体及后期太极拳的练习帮助越大。也所谓盖房子得先把地基打好。养丹的方法主要是通过放松功，打坐，睡太极等来练习，养丹从外在看是“静功”，实则为“动功”，正所谓：“不动之动方为真动”--这里的不动是外形不动，真动是内里的心意气在走。有了丹才可以运丹，何为运丹？简单的理解就是把丹田的气搬家，搬运到身体的各个位置，也称之为“运气”，运气的过程也是走通内气的过程。就像拳经里所讲的“意气君来骨肉臣”“行气如九曲珠”，“运劲如抽丝”“气遍身躯不少滞”，“气行四体百骸”… …那么如何运丹呢？在经历过养丹的过程，丹田气已一步步养足。有了丹田气，慢慢的就可以运行丹田气。运丹时保持神清，心静、体舒、意专、气均放松安静后，通过站桩、走架来练习运丹。运丹的过程须按步骤练习，每个阶段需练习对应阶段的功法。就如盖房子，先把地基打好，再一层层盖上去。太极拳内功分三盘：地盘、人盘、天盘。实则是四盘，还需加上底盘。运丹过程也是如此：第一步走通底盘、第二步走通地盘、第三步走通人盘、第四步走通天盘。过程中感悟松散通空。站桩和走架须一盘一盘练过去，如：站桩先从底盘（脚底阴阳）练起。走通一盘后，再练习下一盘。由于每个人的身体状况、领悟能力、所下的功夫以及是否有师父带领等因素，会导致运丹走通的情况以及何时走通之间有很大的关系。最后提醒一下：运气必须要在明理的师父指导下练习，不可自己瞎练，以防走偏。切记！故拳经云：“入门引路须口授,功夫无息法自修。”

作者：徐高雷 （笔名：十七）师承杨氏太极拳第五代传人