早餐多吃蔬菜
早餐大约提供每日能量需求的 25%，也是一天中最重要的一餐，要保持合理的餐饮结构，比如碳水、维生素、蛋白质的均衡摄入；多吃蔬菜满足饱腹感，减少其他日常膳食的卡路里摄入量，还可以有效改善排便。
吃辣的食物
辛辣食物含有辣椒素，辣椒素是一种加速身体脂肪燃烧过程的成分。可以减少体内脂肪，食用辛辣食物30 分钟会使新陈代谢提高20%左右。
用吸油纸去除多余的脂肪
如果你不能放弃油炸或油腻的食物，至少用吸油纸减少卡路里。吸收掉多余的脂肪，这样你可以吃到最喜欢的食物，热量也要少得多。
尽量走楼梯（膝盖不好除外）
平时尽量多使用楼梯而不是电梯。据说每天爬两层楼可以帮助每年减掉 6 磅左右的体重。
开始力量训练
专家说，力量练习比任何其他传统的燃烧脂肪运动都更有效。可以从轻重量开始，逐渐增加强度。但记住不过度使用肌肉和关节，以免受伤。
餐前喝两杯水
专家建议每餐前喝两大杯水，以避免暴饮暴食。简单的习惯会让你吃得更少，有助于防止暴饮暴食并加速新陈代谢，身体也会燃烧更多的卡路里。
走路
步行被证明是完美的减肥运动。如果你走得慢，每小时最多可以燃烧 255 卡路里，而快走每小时最多可以燃烧 391 卡路里。无论快慢，先走起来再说吧……
尽量不熬夜
熬夜是发胖的元凶之一。现代人之所以发胖，其中一个重要原因就是晚睡，身体得不到充分的休息，压力增大、食欲增加，夜宵等因素间接导致肥胖。
别吃太饱
吃太饱非常不健康，导致消化负担、肠胃不适，脂肪堆积，所以每顿饭吃七八分饱就够了，早点离开餐桌避免多吃。
少吃外卖和垃圾食品
外卖油重盐多很不健康，垃圾食品对身体伤害更大，各种添加剂较多，甚至难以消化。
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