1.非黑即白：看问题两极分化，认为自己如果没有全面成功就意味着失败，或者因为身边人的一点小问题就否定ta的全部。
2.以偏概全：基于自己某一次或几次的负面经验，得出一个大范围的消极结论。例如在某次聚会上感到不适，就认定自己是一个不善交际的人。
3.心理过滤：在各种事件中都只关注那些负面的细节，无视那些好的地方。例如在发言中，明明整体完成得不错，却只记住了自己说错的细节，认为自己特别失败。
4.否定正面思考：拒绝正面体验，以各种理由暗示自己“那些不算”。例如得到别人赞美时，认为那不是真心的，只是对方表达友好的方式。
5.妄下结论：不经过实际情况验证，便迅速武断地得出负面结论。例如想当然地认为别人不喜欢自己，或者没有任何征兆，就认为事情会向糟糕的方向发展。
6.放大和缩小：无限放大自己的缺点、却缩小自己的优点。
7.情绪化推理：把情绪当成了事实的依据。比如“我觉得ta不喜欢我，因此ta一定很讨厌我”。
8.“应该”思想：有一个固定的观念认为自己和他人应该怎么做。如果自己的行为低于预期做不到就会自我责备，如果他人的行为低于预期就会失望和沮丧。
9.罪责归己：毫无根据地认为某些负面事件的罪魁祸首是自己。比如认为伴侣心情不好一定是自己惹ta不开心了，然而ta可能只是因为工作而烦心。
10.乱贴标签：给自己或别人贴上固定的标签，不顾实际情况妄下结论。
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