《深度工作》三.准则二拥抱无聊

《深度工作》三.准则二 拥抱无聊

一、习惯分心

我们没有办法好好学习、努力工作，没有办法一动不动地专注起来，不是因为没有动力，是因为你的大脑已经习惯了分心。

很多人没有办法控制自己的思维，做到自律，是一种心智残疾的表现。

二、拥抱无聊

（一）之所以没有办法高度集中注意力，没有办法专注，是因为你只要坐在那算一道数学题、填一个表格，只要一觉得无聊，或者遭遇到一点点认知上的挑战“这题有点难，表格有点复杂”，你立马就会想要把现在低刺激、高价值的活动给丢弃掉。你不想工作，不想学习，就想转向一些低价值的活动。比如刷刷你的微博，或者做一个更简单的工作：“我不写论文了，能不能去练练字”等等。

（二）策略

1、从专注当中规划出分心

不要总是规划你的专注时间。得反向规划，从专注当中，去规划出偶尔分心的时间。比如我一周当中，可以拿出两天，这两天可以玩一玩电脑，做一些肤浅工作。

不要从分心当中拿出时间来专注，要从专注当中规划出偶尔的分心。

2、做有成果的冥想

不要一无聊了就乱想，或者一无聊就刷手机，可以做有成果的冥想，你可以把注意力集中到一个定义明确的难题上。注意是“定义明确的难题”，而不是天马行空，胡思乱想。有成果的冥想，可以一周进行2到3次。

冥想，可以提高你深度思考的能力，而且有的时候你会发现，有些想法不是坐在办公室，或者坐在书房里面能想到的，这种有成果的冥想，可以让我们克服无聊，抵制分心。

3、训练自己记忆一些东西

记住一副牌，做一些记东西的训练。“训练记忆力，可以同时训练你的注意力”。反过来也是成立的，当你集中注意力的能力提高之后，记忆力好像也变强了。

☞因为我们思维的固定性，导致总是再规划自己的专注时间，想的都是从自己分心时间当中，拿出一部分来专注，想着一周拿出两天来深度工作，一天当中拿出一个钟头，一定要认真学习。不知道反向规划:从专注当中规划分心。这种反向思维得加强学习。

☞一直觉的自己短期记忆比较灵，读书时候考试都是考前复习，觉的如果太早复习自己很容易忘记。还有这个读书会前面讲的那么多本书，说真的有的书名想起来，但是里面的很多内容竟然都想不起了。有时候还是抽空又去重新读了读。所以一直对自己长期的记忆力不太信任，也没有去特意训练。

☞这边冥想不是深呼吸放空自己，而是有目的的想。