【管理你的大脑之】认知疗法（作业4）

从弗洛伊德的精神分析，到巴普洛夫的经典条件反射的习得理论，发展而来的行为治疗，再到现在的认知治疗。我们今天就来聊聊认知治疗一些事。

认知疗法的三个基石。

第一个原则是理解你看问题的方法，你看问题所持有的观点对你的情绪影响是很重要的。你的看法影响你如何感觉和你做什么。

【管理你的大脑之】认知疗法（作业4）

半瓶水理论，相信很多人都知道。你是哪种人？就剩半瓶了的悲观主义。还有半瓶水啊的乐观派。不同感觉会有不同的情绪，行为，最后导致不同的结果。这就是著名的A（事件）B（情绪）C（结果）。事件A发生后，唯一的可变量就是中间的B情绪，最终也是由B情绪来决定，C结果的好坏。

在生活的这个大监狱中，你看待的是四周的围墙，还是看到那窗口蔚蓝的天。

第二个原则，包括理解情绪和想法是有联系的:改变了其中的一个，你就能变成另一个。

情绪感觉会影响你的如何思考，而如何思考又会影响你如何感觉。问题是:坏的心情会带来糟糕的想法，以至于更差的感觉，的恶性循环。比如，下面的抑郁和焦虑的坏循环。

【管理你的大脑之】认知疗法（作业4）

如果你能以不同的方法思考或者采纳另一种看法，那么你的感受也会不同。如何破这种坏情绪，感受的影响。就是先记录——把有问题的想法记录下来。

第三个原则在学习如何致力于改变你的想法和你的信念。

记录下来这些有问题的想法之后，就是寻找其他的视角——替代性想法日记。

一定要寻找符合事实并能使你感觉好些的答案。特别提现:不一定是“正确的”答案。

【管理你的大脑之】认知疗法（作业4）

本文我们告诉你如何使用认知的方法来改变对你感觉和行动有负面效应的看问题方法。我们学习把事情正确的显示在脑海中，运用好认知疗法的帮助，让他成为你的人生助力。