如何改善拖延症？

分享一个之前收藏的“如何改善拖延症”的方法。
共勉。

1、确定一个可执行的目标
设定一个目标，这个目标要合理、具体、有时间限制，并且可以马上执行的。不要异想天开，过于理想化，学会从小事做起。不是“坚持看书”，“以后当经理”而是“一个月看完3本书”，“5年内，成为xx经理，年薪xx”这种。
2、学会拆分你的目标
一个完整的目标看起来会很难，甚至遥不可及，但你可以将目标拆分得足够短，足够小，让这个目标容易开始。
3、不要想太多，只管开始做
不要想一步登天，一下子就把事情做好。把“我要立刻就把事情都做完”的想法改为“我应该先做什么”。
4、为困难和挫折做好心理准备
当你遇到困难时，不要放弃。困难只是你解决任务必须面临的第一个问题，它不是你个人价值或能力的反映。
5、把借口变成奖赏
不要惯性地利用借口来拖延，把你的借口当作完成一个步骤后的奖赏。不是“我累了/饿了/很忙等，我以后再做”，而是“我累了，接下来我只打算花十几分钟写报告，完成后我会休息一下”。
6、奖励自己的进步
奖励自己的进步，自己的努力，而不是只看结果。不要觉得只有100%完成才是对的，当你做出努力，并且有改善的时候，你就可以奖励自己，让自己更加有动力。
7、将拖延看作信号
停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”不要因为自己在拖延而痛恨自己，而是思考：当自己在拖延的时候是什么感受，这意味着什么？可以学到什么？
即使心里不舒服，还是可以行动，这一切取决于你自己的选择。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
8、接受真实的自己
大多数拖延症者心里都有一个理想的“我”。但尺有所短，寸有所长，对自己不满，是因为离得太近。世上没有完美的人和事，如果你觉得别人完美，那是因为离得太远。学着认识真实的自我，接受自己的一切，并真心喜爱自己，去掉负重，才能前行！