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如何改善拖延症?

如何改善拖延症?

作者: 野马石 | 来源:发表于2019-09-21 23:02 被阅读0次

分享一个之前收藏的“如何改善拖延症”的方法。
共勉。

1、确定一个可执行的目标
设定一个目标,这个目标要合理、具体、有时间限制,并且可以马上执行的。不要异想天开,过于理想化,学会从小事做起。不是“坚持看书”,“以后当经理”而是“一个月看完3本书”,“5年内,成为xx经理,年薪xx”这种。
2、学会拆分你的目标
一个完整的目标看起来会很难,甚至遥不可及,但你可以将目标拆分得足够短,足够小,让这个目标容易开始。
3、不要想太多,只管开始做
不要想一步登天,一下子就把事情做好。把“我要立刻就把事情都做完”的想法改为“我应该先做什么”。
4、为困难和挫折做好心理准备
当你遇到困难时,不要放弃。困难只是你解决任务必须面临的第一个问题,它不是你个人价值或能力的反映。
5、把借口变成奖赏
不要惯性地利用借口来拖延,把你的借口当作完成一个步骤后的奖赏。不是“我累了/饿了/很忙等,我以后再做”,而是“我累了,接下来我只打算花十几分钟写报告,完成后我会休息一下”。
6、奖励自己的进步
奖励自己的进步,自己的努力,而不是只看结果。不要觉得只有100%完成才是对的,当你做出努力,并且有改善的时候,你就可以奖励自己,让自己更加有动力。
7、将拖延看作信号
停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”不要因为自己在拖延而痛恨自己,而是思考:当自己在拖延的时候是什么感受,这意味着什么?可以学到什么?
即使心里不舒服,还是可以行动,这一切取决于你自己的选择。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
8、接受真实的自己
大多数拖延症者心里都有一个理想的“我”。但尺有所短,寸有所长,对自己不满,是因为离得太近。世上没有完美的人和事,如果你觉得别人完美,那是因为离得太远。学着认识真实的自我,接受自己的一切,并真心喜爱自己,去掉负重,才能前行!

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