聊聊情绪

情绪是一系列主观体验的统称，它是多种复杂的感觉、思维和行为表现综合产生的生理与心理状态。这个定义中有两组关键词，一组是思维、感觉和行为，一组是生理和心理。换句话说，情绪不是单纯由某个事件引发，而是一个包含思维、感觉和行为的综合产物，而且情绪不是单纯的心理状态，也是一种生理状态。今天我们也来简单的聊聊情绪。

表达情绪的四个层次：（1）用身体症状来表达。我们经常会说：我气得胃疼、我气得头疼、每当我遇到着急的事情心脏就发紧……这都是用身体症状表达情绪；综合医院肾内科、消化科和疼痛科的很多患者，他们都是在用症状表达自己的情绪，这样的表达方式对身体伤害很大。（2）用行动表达情绪。有些人平时看起来很温和，别人说什么他也不会反驳和多嘴，给人很沉稳的感觉，似乎没有什么情绪流动。但是，当他遇到某些事情的时候，会突然砰地一下摔门而去，或者啪啪地砸东西，这就是用行动来表达情绪。（3）用艺术表达情绪。很多人会用绘画、音乐和书写来表达自己的情绪。有些人画画的时候画得淋漓尽致、非常潇洒，画好了心情就好了。（4）用语言表达情绪。通过语言去表达我们内在的想法、渴望和期待，让他人了解自己喜欢或拒绝的互动方式以及原因，通过语言和对话来舒缓自己的情绪，这是最高级的情绪表达形式。心理咨询也是用语言来工作。当然除了语言之外，还会用到沙盘、绘画疗法、舞动疗法、音乐疗法等不同的媒介来贴近情绪。

我们只有理解自己，才能够理解他人。我们只有贴近自己，才能够贴近他人。我们可以尝试着来贴近自己。先做三次绵长的深呼吸，好好地跟情绪在一起，然后开始问问自己当下的情绪：（1）你今年多大了？（2）你是从什么时候进入我的生活的？（3）当你想进入我生活的时候，发生了什么事情？（4）你希望从我的生活中得到什么？（5）你想让我如何看待自己？（5）你想让我的工作、生活和人际关系变成什么样？（7）你在什么时候会比较安静？（8）你在什么时候会比较强大，让我无法掌控？（9）你期待的我跟家人的关系是怎样的？（10）当我掌管你的时候，你的内在感受是什么？（11）如果我没办法掌控你，你的感觉是什么？（12）你是靠什么强大的？（13）什么时候、和谁在一起、发生了什么事情会让你特别强大？（14）什么时候、和谁在一起、发生了什么事情会让你失控？（15）什么时候、和谁在一起、发生了什么事情会让你削弱？（16）什么时候、和谁在一起、发生了什么事情会让你特别安静？（17）你希望我从你身上学到什么？

当我们这样进行拟人化对话的时候，就把情绪跟人分开了。我们让情绪发生，理解情绪的想法和渴望，让情绪和人之间保持距离，不黏着。人不可能一天24小时都在情绪中，一定有不被情绪绑架的时刻。情绪并不是百分之百地操控人的。所以当我们贴近情绪之后，就会看到它背后的渴望、善意、坚持和不放弃。看到以后就可以尝试去理解情绪的历史脉络。通过外化拟人化的问话，人们和情绪之间的关系会越来越不同。