在常见心理评估量表手册中有这样几个问题：你是否到了最后一刻才开始完成任务？是否就算面临非常紧急的问题，你也不会立刻开始行动？被测试者可以根据不符合和完全符合五个等级进行打分，分数越高，越有拖延症的倾向。
生活中，我们也经常遇到类似的情况，那就是总想着时间还多，明天再开始行动也不迟。但是明日复明日，到了deadline才意识到问题的紧迫性。如果屏幕前的你也是这样，那么就要小心了，因为这就是拖延症的典型表现。
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认清拖延症，找到事情的真相对于拖延症，官方的定义是拖延症本质是一种习惯，体现为把事情推到其他时间。也有心理学家把拖延症定义为一种自我调节的失败，无法合理的安排自己的时间，是一种失败的时间管理策略。
虽然关于拖延症的定义五花八门，但是却并不难理解，那就是把事情一拖再拖，实在是到了迫不得已的时候，才会开始行动。前几年有一项调查发现，四分之三的大学生基本上都多多少少有拖延倾向。其中，又有一半的学生认为自己的拖延症十分严重。这引起了相关精神卫生部门的重视。随后，在全国范围内进行了调研，发现不仅仅是大学生，很多已经工作的职场人士也是如此，自觉到自己有拖延症的人已经占到了半数以上。
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拖延症不仅仅只有一种呈现方式心理学家莱诺拉在《拖延的心理》这本书中把拖延症人群划分为三种类型，包括逃避型、盲目乐观型还有享乐型。第一种逃避型拖延者是因为自己以往的经验而对任务本身产生一种厌恶感。例如自己曾经在完成某项工作的时候遇到很多问题，或者被领导批评，这种刺激会成为一种个体的经验被存储在大脑中。
下次再完成类似的工作时，个体就会把这种经验投射出来，只要一想到这项任务就会产生不愉快的心理体验，拖延也就随之产生。第二种类型是乐观型的拖延者。这些拖延者的典型心理反应就是：这些小事情还用这么着急吗？相信我的能力很快就能完成！乐观型拖延者经常把自己的能力高估或者把任务的难度低估，造成一种很轻松就可以完成任务的错觉。
第三种拖延者是享乐型拖延者。这些拖延者比乐观型拖延者更进一步，他们是天生的乐天派，认为偶尔偷懒或者适当的放松是非常必要的。但是有的时候一开始享乐就刹不住车，最后导致自己时间管理的失败，任务就算是到了deadline也很有可能无法完成。
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拖延症不是病，但是对个体造成的伤害却非常大
虽然精神医学没有把拖延症划入精神疾病的行列，但是我们千万不能小看了拖延症的杀伤力。拖延症首先是会让自己产生怀疑。因为对工作和任务的投入不高，自然无法保质保量的完成。这时候，个体会收到来自朋友、上级或者老师的负面评价。久而久之，个体就会产生自我会怀疑的心理，进而发展成为自卑感。
另外，有些拖延者察觉到自己的拖延后却因为习惯的养成而产生无能为力的感觉，加上没有正确的办法摆脱拖延症的困扰，这些拖延者同样会产生焦虑、抑郁甚至自我否定的心理体验。虽然远离期限的时候，拖延者基本上不会体验到过多的焦虑，但是随着时间的流逝，他们会逐渐感觉到压力的加重。所以，越靠近deadline，拖延者的焦虑程度也就越重，进而影响其注意力和对生活的兴趣。
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拖延症并不可怕，改变从现在开始刚才我们分析了三种拖延症的类型，其中逃避型拖延是最常见的。大多数的拖延者在潜意识中不是过度的自卑，就是过度的对自己要求完美。对于前者，他们过高的估计了任务难度，造成一种抵制心理。对于后者，则是过多苛责自己。这可能来自于原生家庭中父母苛刻的要求。要想改变拖延症，正确的方法是要形成正确的自我认知，正确评价自己。既要承认自己的不完美，也不要过度的自卑。接下来，可以尝试在生活中把事情分割成几个小部分，就像是我们记忆电话号码，一般都是划分成几组数字，在面对任务的时候也可以采用这种办法。例如要完成晚会的筹备工作，可以把整台晚会的流程在头脑中复演一遍，然后拆分成不同的组成部分，包括作为的安排，节目的设置、嘉宾的邀请等等。第三，借鉴八二法则的原理，即80%的结果来自20%的事情。
这就启发我们不同的任务有不同的组成部分，而这些组成部分的价值却不是相同的。我们应该找到最关键的任务，并且集中精力去解决这些问题。在划分任务组成部分的基础上，我们可以进行任务重要程度的排序。然后对关键的部分进行计划，给每天的自己都设置一份任务清单。需要注意的是，任务清单需要有相应的强化措施，也就是如果自己没有按照计划完成任务，需要有相应的惩罚。这样才能避免任务清单沦为一纸空文。最后一个好的办法就是跟着自己的潜意识走。弗洛伊德的潜意识理论认为在每个人的大脑中都存在无意识的部分，这部分很难被个体察觉到，但是却像是藏在海底的冰山一样，占据着我们心理活动的大多部分。
因此，针对自己的拖延症，我们也可以给几个不同事情做个阄，闭上眼睛排个序，让潜意识去选择先做什么，跟随潜意识的指引愉快地开始行动。相信大家都已经可以正确的看待拖延症，也知道怎样解决拖延症给自己造成的困扰了。那么，大家对此还有什么好的观点和看法吗？欢迎大家在评论区留言和一起讨论！
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