知识点1.如何拥有一个好的睡眠？
1.每天睡觉和起床的时间最好要固定，大脑形成一个生物钟。
2.不要喝咖啡，喝茶等刺激性的物质。
3.睡前先把当天的烦恼或者明天的忧虑，写到一张纸上。因为有烦恼会让我们很难入睡，写下来会减少不少烦恼。
4.早起以后，要晒一下太阳。
5.每天做适度的运动。
6.午睡时间不要太长，否则会影响晚上的睡眠。
7.准备睡觉之前不要再进食。
8.在床上不要玩手机，看电脑。。
9.睡醒后要立刻下床，让大脑记住，床是让我们休息的地方。
10.为自己入睡设立一个仪式感。比如睡前听几分钟冥想。
11.卧室内环境一定是要放松的。
知识点2.培养慈悲心需要三步：
①10分钟正念呼吸。
②心中想象自己要关爱的对象，关注此刻身体和情感发生了哪些变化。
③针对这个对象，我们在心中默念这样几个句子。
希望你能避开危险，平平安安；希望你幸福，安心自在；希望你身体健康。
我们可以试着以这样的话语，对特定的对象说，可以是家人、朋友、同事，也可以是你讨厌的人，感受一下当我们用慈悲心表述时，内心会发生哪些变化呢？
下一步行动：
1.睡前建立仪式感，只把床当做休息的地方。
2.明天试着怀有慈悲心，对一个不喜欢的同事，感受其中的变化。
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