先来说说小H的故事。小H同学因为作业情绪焦躁。起因是某科老师在周三布置了超量作业（第二天老师发现重复布置了作业），在同学们的哀嚎声中，其他科作业也都如期而至。当晚作业写到了十点，整个人崩溃。对老师不满，更对家长安排的其他学习任务也逆反起来。经过逐步的交流，她给出了这样的观点“如果我玩手机、看动漫到十点我愿意，可让我写作业到十点，然后什么都干不了了，我就想疯！”果然，引发情绪的不是事件（作业），而是认知和信念。小H特别不能接受作业增多，尤其在学校里老师占用自习时间讲课时，她的负面情绪就开始启动，而且她发觉自己在家里作业效率低，她的认知里“家就是个休息的地方”过多的作业会占据她的“休息”时间，或者说是自由的时间，这种失控令人不爽。
那么，小H的观念有问题吗？估计很多家长老师会质问“这玩可以到十点，学习就不可以？这还是不想学习呗！”表面看来，是抗拒学习，实质真正让孩子焦虑的是“未知”与“失控”！青春期的孩子在自我同一性整合过程中，对于自我的体验和感受前所未有的清醒，总是希望得到他人的承认和尊重、希望摆脱成人的约束、渴望独立。所以，她期望自己的生活自己说了算——玩到十点在我控制之中。而作业过多写到十点是被动应付，我的意志被“作业”牵着走，从一开始我不知道会写到几点，这种“无知”让人恐惧，最终到十点，意味着后续没有多少可以自由安排的时间，这种“失控”状态是对独立性的打击，触动了青春期最敏感的神经，所以，抛开成人高高在上的姿态，可以看到所谓青春期的“偏激”都是情有可原。
而“家是休息的地方”本身是没有问题的。在学校被安排一天，尤其是对学习的掌控力不那么强的状态下，多数孩子都是被推着走，好不容易回家喘口气，还要在作业里“泡”着，这种如影随形的窒息感放到成年人身上也得崩溃。心理学家贺岭峰曾有个精彩的比喻，那就是把学校看作是一家公司，而学生是我们年轻的同事，这些年轻同事们的工作状态大概是“睡眠剥夺+加连续KPI考核+不发工资+不能辞职”，这样的状态换成我们能坚持多久？如此来说，孩子们的承受力比多数成人都强！
当然，不是为孩子言辞观念辩解，而是希望成年人多些同理心，少些批判斥责，用些有支持力的方法。那么小H的问题如何解决呢？
首先，共情孩子的情绪。通过以上的解释可知，孩子情绪的出现事出有因，自然也就情有可原。当我们不被情绪上头，立刻批评说教，孩子的情绪才能自然流淌。
其次，帮助孩子提升掌控力。
古罗马的哲学家爱比克泰德在回答“面临生活可能存在的种种磨难，我们怎么才能保持冷静和坚强，始终做自己灵魂的主人？”这个问题时，说要“不断提醒自己，自己能控制什么，不能控制什么。 ”
在这里，借助“控制环”的书写，让孩子意识到自己可控制和不可控的内容，清晰用力方向。
在罗列的过程中，她可以意识到学习大环境、作业量等等，都处于不在我们控制的领域。而我们能控制的领域极其有限，清单中几乎只有一项，就是我们的信念，而信念恰恰是人类自由、自律和独立的基础。
第三步，让孩子觉察情绪困扰的根源是自己的认知和观念。
爱比克泰德说，“我们经受的大量的苦难，都源于我们犯了两个错误。第一，我们试图向不能控制的领域中的某些东西实行全面的主权。第二，我们没有承担起对另一个可控区域，即我们的思想和信念的责任。”
借助“控制环”的阐释，可以让孩子看到自己总是试图改变不可控内容，导致内耗严重。当我们未能如愿控制本不由自己掌控的东西时，会感到无助、愤怒、焦虑、抑郁。我们往往不肯承认自己可以控制信念，而是把自己的想法归罪于外界，我们的父母、老师、环境等等。当然，许多精神疾病和情绪紊乱，都源于这两种致命的错误。
最后，学习处理超量作业的减负方法：学会及时沟通，避免信息误差；对自己弱势内容刻意练习，对熟练题目稍加巩固。
回看整个事件过程是不是有可控处？在得知最后的作业量时，小H和同学们只是哀嚎，而没有人详细的与老师复述核对作业，失去了最后控制作业量的机会！这个教训要吸取，以后要学会和老师及时沟通，避免信息误差带来更多问题。
作业目的一般是巩固知识或查缺补漏。某科试卷上得分率高与失分率高的内容要心中有数，再遇到作业总体超量情况下，如果对自己不擅长题目着重努力，其他题目稍微用力，既没有丧失作业的意义，又有了对作业的可控性，就可以缓解焦虑情绪，减少内耗。
写在最后：
青春期是一段憧憬美好而又痛苦的阶段。在自我探索的孤独之旅中，非常渴望被人理解。不管孩子被认定是孤僻，或是羁傲不训，我们都可以尝试去接近他（她），理解和包容，去温暖平静他（她）躁动的内心！
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