女神
在读下面的早起攻略之前，我们先来了解一下自己属于哪一类人？
第一种：习惯了晚睡晚起，但由于自身原因，想要尝试早起。
第二种：想要延长每天的时间，做更多自己想做的事。
第三种：想早起，但是一直无法早起。
第四种：可以早起，但是早起后不知道自己该做什么。
再讲攻略之前，我想先说一下自己，有很多人都已经听过了我的故事，但是还有很多人不了解我。
在2012年开始我就开始早起，那时候是高中的时候，因为需要为了备战高考，我每天4点起床，11点睡觉。我相信很多人都与我一样。早睡晚起已经是常态。
但是到了大学后，我们很多人都堕落了，起不来，睡不着。
我想，我说的是不是你！！！
大一真的可以来说是堕落的一年，也是让我很崩溃的一年，想改变又一直拖延着让自己没有改变，没有好的方式。甚至堕落的我瞬间让我变成了一个120斤的大胖女孩！！！我实在忍受不了那个时候的自己
在大一升大二的那个暑假，我决定开始蜕变，每天早上5点起床，喊着妹妹去隔壁村跑步，跑完步回来后听书，慢慢的我又回到高中时那个我喜欢的模样，甚至比那个时候的我更喜欢我自己，在这个过程中，其实找寻了很多的方法让自己变得更加自律，让自己坚持做自己想做的事。
在这里我想说一下自己的感想和收获，想要帮助这个时候想要蜕变的你。
下边的方法，是我自己亲身经历，以身试险过的。说的有些夸张，但却有其事。
正因为这些试炼，也让我坚持到现在，从五点起床跳跃到4点起床。
希望大家看完之后，能够找到属于自己的早起和睡眠的习惯，让自己有更多的时间做自己想做的事，同时成为更好的自己。
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早起的好处
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早起的好处，相信大家都看得见，当然这个时候还会有人反驳我，那你怎么不说早起的坏处呢？
我一会告诉你！！！
先说一下早起带给我的好处
一、时间更多了，越来越自信了
我基本上是从毕业后开始，一直坚持4点起床，从刚开始的第一天起，我体内的多巴都开始沸腾，每天都期待这早起的那个时刻，当闹钟一响，我就会毫不犹豫的从床上爬起来，说多的都是累呀，累的我天天开心的笑啊。
当我起床后，我就开始规划这一天的任务，只要早起，我就觉得今天又是丰收的一天，今天是绝对不会被我浪费的一天。
从早起开始，我的每一天都没有被浪费，因为每当我想着自己完成自己布置的任务时我都能想到多少人在睡觉，有一种成就感，和满足感。（是不是有点坏！）
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但如果你这一天没有早起。
你就会觉得，今日的任务很难完成，晚上可能又要加班，健身也没有时间，当任务完不成的时候自己的心情也会变得很不好。
就比如说，我有一天带着妹妹去游览了北京的中轴线，到了晚上很晚回来，脚很疼，到了第二天，没有四点起床，起来后写了一下计划，但是却没有心情和力量去完成今日的任务，就感觉没有早起，就没有一个好的开始，所以很多事情都没有完成。
因为一旦自己对某一种生活方式产生执着的坚信后，达不到预期设想就会出现一些反效果。
当然心态一定要摆正，多读书，你就能克服这种困难，就像现在的我。
而且早起之后做事情的效率比较高，我一般看了到蹬腿在墙上+看书一个小时，然后健身半个小时，听书一个小时，然后洗漱一下，差不多到7点了。
然后就开始这一天的正式工作，工作还带着特别开心的心情去开始一天美好的生活。
二、精神面貌越来越好了，见到清洁阿姨，门卫叔叔都会主动问好了
“早起鸟”在早上的自控力更高，而“夜猫子”的黄金时间则在晚上。
我之前写过一篇关于早睡早起的文，里面提及到早睡有利于排毒，但是被很多人吐槽过。
后来我去查阅了相关资料，早睡对身体较好的原因是
早睡的人睡眠质量比较高，因为夜晚被打扰的几率比较小。而晚睡晚起的人在白天容易受到外界影响，睡眠质量不高。 不过我真的发现自从我开始坚持早睡早起后，皮肤真的越来越好，整个人看起来也神采奕奕。
三、优越感提升了
曾经不相信和不信任我的老师，同学们，以及领导，都对我刮目相看，甚至因为四点起床都对我产生了佩服之情，整个公司和整个学校都没有四点起床，当然不是为了炫耀，而是自己真的已经习惯了。这也确有其事。
而且早起对我而言，也是一种释放和激励，当身边的人还在沉睡时，我享受这种一个人的时光。人们都是在互相对比中进步，而这种早起所带来的时间优越感能激励我们更好的利用时间。
早起，就好比从温暖的机舱跳向未知世界，需要巨大的勇气。如果一直坚持早起的，可以为自己点个赞。
仅仅这三点，我相信都能够为你带来很大的收益，能够让你的整个人生发生巨大的改变！！ 我不知道你信么？反正我试了！也成功了！如今的我正在变成我越来越喜欢的样子，甚至正在按照我自己的人生规划所前进。
接下来给大家一起早期的建议~希望对你有用
一、那如何早起？
早起才能早睡
之前有很多人问我，你是怎么早起的。我每天晚上都睡不着，所以早晨根本无法早起。我该怎么办
因为早睡与早起的逻辑关系你弄错了，所以你才会起不来，只有早起了，你才能早睡。
但是还有很多人说，每天晚上加班都加班到10点，回家都11点了，收拾收拾都12点了，还怎么早睡。
那我只能告诉你，颠倒一下时间吧，晚上不加班，明天早上早起赶项目，试试。
是你晚上在公司的效率高，还是早起后的工作效率高！！
二、如何快速入睡？
当然想要早起的朋友，因为没有养成习惯，晚上也一直睡得很晚，这个时候大家又会问，我都睡不着。
我想，你睡不着的原因是因为你在睡觉前的半个小时，一直在玩手机吧！
因为玩手机，所以迟迟不能入睡，如果你想要早睡，就在睡觉前的半个小时，远离手机，将手机放在客厅，或者你够不着的地方，然后闭上眼睛。
你可以试试，当然刚开始肯定会有困哪，但是时间一长，你甚至连烦恼都没有，就能倒床就睡了！
三、早起需要一个动力
有了早起的想法后，就需要一个动力了，如果没有动力大家可能坚持到一半就会轻易放弃了。
长期坚持早起一定靠的是内在动力，而不是外在压力。
早起不难，难得是可以持续早起。
我给自己定的早起的动力是：为了成为更好的自己，为了按照自己的意愿过一生，为了可以在未来赚很多的钱，买很多自己想要的东西，为了成为妈妈骄傲的女儿，为了嫁给自己想嫁的人。为了有更好的家庭，为了让自己的孩子过上更好的生活。
不想过暗淡无光的日子，看不到头！
四、定制自己早起的时间点
要求自己早起不是说今天5点，明天6点，而是有一个清晰地时间点，让自己持续坚持那个时间点，这样大脑会记住你的这个习惯，也能够让你在在每晚入睡前不断在内心世界撑起一个早起的念头。
我只要在每晚入睡前我都会告诉自己早上几点起，我就真的可以在那个时间点起来。
五、前一晚必须列出计划
前一天晚上必须知道自己第二天早上起来要做什么的计划，因为当你罗列出第二天的代办事项的时候，第二天醒来的时候潜意识会告诉自己有事情可做，否则大脑空白，就会再次会昏睡过去。
六、慢慢提前自己的早起时间
刚开始的时候不要太猛，慢慢来，循序渐进的按照自己的节奏，提前，每天提前一点点，直至达到自己最舒适的状态就好。
一口气可吃不成大胖子。如果你想每天5：30起床，但你目前的起床时间是7：00，那就每天提前10分钟，这样不到两星期就可以做到了。
七、加入早起社群
我自己创办了一个早起社群，主要就是一群志同道合的朋友每天坚持早起，刚开始的时候总会有很多的小伙伴对早起持有怀疑的态度，认为自己坚持不下去，但是因为加入了早起社群后，就被大家的激情和动力所带动，所以慢慢的自己也就坚持了下去，当然我觉得，如果你加入了社群，你肯定是不会好意思看见别人早起，而自己无法早起吧。
ps：如果你想加入社群，私聊我就好。
早起后干什么？这是一个值得我们多数人深思的问题，也是大家想要知道的
1.早起听书，给自己灌点鸡汤。
我每天早上都会在喜马拉雅上听书，听励志文，以及情感故事，也是想让自己每天都学习一些新的内容，以至于我现在每天写文都会在喜马拉雅上开始朗读了，感觉很有仪式感。
2.不要做无关紧要的事情
早晨这么珍贵的时间就不要拿来做第三、第四象限（紧急不重要的事情，不紧急不重要的事情）的任务了。
要做些一些需要自己高度专注的事情，利用早起的时间做一些当天最困难的任务，那么接下来的一天你都会感觉比较轻松。 假若早起做一些轻松的事情，那么稍微棘手一点但不紧急的任务很难在当天完成。
明明已经早起来，但计划无法保质保量的完成，就会打击自信。导致第二天早起困难。
3.跑步，健身
早起后，在看完书，听完书后，我就会去楼下跑3000米，跑完步之后不仅精神越来越好，身体也越来越棒，我想很多人都想要很多的人生，那前提是需要有一个很好地身体吧。
那就养成早起健身的习惯吧。
4.做计划
很多人不知道早起做什么，那就从做计划开始吧，知道自己今天做了什么，晚上的时候还要记得复盘，知道自己完成了那些，感受是什么，有没有成长。
这样你就能真正感受到每天真实的自己，每天的自己都在成长中度过。
5.冥想
不知道做什么，还可以冥想，zaiKEEP上跟着瑜伽教练练习，长期以往，你的内心就会更加平静，遇事更加沉着冷静，一切都会随着你想要去的方向前进的。
说了这么多，大家还是很担心一个问题，就是害怕自己早起后，会精神不好，身体不佳。那我们就来说说早期的危害吧。
早起的危害？
我觉得早起的最大坏处就在于我们可能因为早起而导致从下午开始就精神不振，效率不高。但这个是有解决办法的
如何保持经历充沛
1.找到自己的睡眠周期
说一个我很开心和激动的事情，就是在我连续每天10点准时上床睡觉后，（10分钟可能就会进入深度睡眠，没有烦恼，觉得这个世界上没有什么可以让人烦恼的，因为烦恼也没有用）第二天早晨会在4点左右自动醒过来，我这一天简直神采奕奕。
我自己是觉得自己，自己目前睡6个小时左右的时间是最合适的。
当然每个人的睡眠都是有周期的，如果在深度睡眠被强迫叫醒的话，精神和身体就会抗议表示没睡够，才会萎靡不振，但如果找到自己的睡眠周期，在自己自然醒的阶段立刻起床。
提前安利一个app:睡眠革命。
在我刚开始早睡的时候一直使用的一个睡眠革命app，它会记录我睡觉的深浅，在我睡眠最浅的时候叫醒我。
睡眠最浅的时候也是人最应该起来的时候。
假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。
处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。
2.中午午休
建议如果有午休的话，在刚开始的时候要适当地午休半个小时，不宜过长，这样的话，你这一天下来就会很有精神。
其实睡眠革命的那本书中告诉我们没有必要非得每天睡觉8个小时，如果你想要深度了解跌话，可以去看一下睡眠革命这本书~
最后再来说一下晚睡晚起好不好！
不假思索的早起早睡，而不遵循自我需要和自我规律，简直就是毫无意义。
不要因为大家都在早起而你也早起。你必须要确定自己是否需要早起。比如你每天八点起床，
12点睡觉，也能把所有计划完成，那何必早起呢？
不论是早睡早起，还是晚睡晚起，都没有谁好谁坏。
适合自己的才是最好的。
其实，只要都这篇攻略的你还是没有找到一个值得早起的理由，读完你也早起不来。
任我怎么告诉你早起的好处，都没有意义。
希望你能够有所改变，希望你能够看得见早起带来的好处远远大于晚起的效果。
种一颗树最好的时间是十年前，其次是现在。
我希望你改变，也希望你能够真正的蜕变成自己想要的模样。
早起早睡，它让我越来越喜欢我自己，越来越爱自己。
早起让我变得也来越快乐，也觉得任何事情都可以轻松地解决，做任何事情也不拖拉，都会超额完成，甚至现在的自己还在做着自己喜欢的事，画画，配音，电台主播，写作。
我是一个一个只愿按照自己的意愿过一生的女孩
是一名伪情感主播，也是一位设计师，同时也是一位自律达人，如果你喜欢我，就请关注我吧，我愿陪你度过每一天。
如果你也想早起，你想成为更好的自己，那就私信我，我拉你入营。
我们一起抱团成长，成为更好的自己
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