各种营养素的来源对人体健康的重要作用

今天我们给大家分享各种营养素的来源，现在需要把注意力集中在每一种营养素的可靠来源上。

各种营养素的来源对人体健康的重要作用

例如，1.维生素A，在我们的饮食蔬菜水果等，有色水果和蔬菜、奶油、黄油或人造黄油、鸡蛋、动物肝脏、鱼肝油、维生素A胶囊。

2.B族维生素，例如，酵母、动物肝脏、麦芽、全谷面包和麦片、牛奶里面含维生素B2、绿叶蔬菜、肉、。

3.维生素C:我们常吃的水果，柑橘类水果或果汁、其他新鲜的生的水果或蔬菜，看坏血酸补充剂如果需要可服用。

4.维生素D：鱼肝油或天然维生素D胶囊、含有维生素D的牛奶。

5.维生素E:麦芽、未精炼的大豆油和其他植物油、天然a醋酸生育酚胶囊。

6.维生素K:由肠道细菌产生，吃酸奶可增加肠道细菌。如果饮食中含有充足的牛奶和不饱和脂肪酸，体质健康的人必须另外补充，也不要服用口服抗生素。

7.生物类黄酮：柑橘水果，特别是它的果肉和白髓。大量服用维生素C后，生物类黄酮虽然对身体有所帮助，但是并非非常重要。

8.亚油酸或不饱和脂肪酸：植物油，例如红花油、玉米油、大豆油、花生油、棉籽油、坚果和非氢化坚果奶油。

9.钙：牛奶、酪乳、酸奶、骨粉和钙片或钙镁片。

10.磷：牛奶、鸡蛋、干酪、肉类、各种非精制和非加工的食品。

11.铁：动物肝脏、酵母、麦芽、肉类、蛋黄、全谷面包和麦片。

12.碘：加碘盐、海藻粉。

13.镁：水果、谷物和蔬菜。特别是未试过化肥的绿叶蔬菜1/4~1/2汤匙粉状或2~3片碳酸镁、氯化镁、氧化镁或硫酸镁，单独或与钙混合服用。

14.钾：水果、蔬菜、肉类去、鱼、坚果、非精制谷物，如果有碘的可靠来源，氯化钾可与等量的精制食盐混合，并且保存在是盐混合器中等。

在我们的饮食中如果能够合理营养摄入，对健康有着至关重要的作用，例如饮食这样做：

早餐 橙汁或葡萄汁或新鲜柑橘类果汁，或者一片维生素C加上其他果汁或水果。

113克动物肝脏、猪排、牛排、或者鸡蛋加其他蛋白质，例如火腿或香肠，或干酪蛋卷、或鸡蛋加脱脂奶粉或干酪，或1个鸡蛋加干酪面包，或者麦芽和粗麦粉，或任何一种用牛奶煮出来的全谷食品，并添加奶粉，或者华府烤饼、烤饼或含有高蛋白的松饼等。

午餐：鸡蛋、干酪、肉、鱼、家禽肉或奶油稀汤，或者天然花生酱或其他蛋白质三明治

绿色沙拉加上油脂调料，或者熟的蔬菜加入油脂或蛋黄酱，或蔬菜汤。