建立个人认知体系

前天编辑公众号系统时，提到构建个人认知体系，这个词语能自动出现在我的大脑，就如我认知体系的一棵幼苗，需要用心呵护，浇灌长大，当天就查阅资料认真复习，再次强关联我个人认知体系的建立方法。

建立个人认知体系其实并不难，我们每天都在做，只是做到了也不知怎么回事，是模糊的黑盒状态。现在我整理一下自己个人认知体系建立，把这一块建立方法变成清晰的白盒系统，消除模糊，让认知越清晰，行动会更有力。

第一步是触动知识点，我们每天接收大量的信息，不可能都能纳入个人认知体系。但对那些让我们有情绪触动的知识点，都是贴近吻合自己、满足自己需要的，且在我们舒适区的边缘可以提升一点。在悦读时，我会在触动自己的地方做标记，在空白处写下大量能联想到的思考。书读完之后会问自己，这本书最触动自己的是哪个点？这个点可以是一个理论、一个案例，甚至一句话，只要它真正触动我，并能让我产生行动的想法，发生真实的改变，我就认为这本书超值了。学习《内在父母的觉醒》，触动点是有情绪时不在假手他人，向外人要或者其他人在外界给与我什么，而是通过书写内部对话满足自我需要，反复练习，持续行动，掌握自我养育的艺术。无论我们是用什么方式，得到这样的触动点，都是自己最好的、最接地气学习方式，跟身边人学，看书、上课等，所有的这些情绪触动点都是自己可以深入学习有所提升的点。

第二步是强关联，这些外界的信息虽然触动了自己，与自己的认知的体系有一点偶尔的连接，但是没有后续的反复强关联，过一段时间会被遗忘，远离我们的认知体系，需要我们加强这一部分新知识在大脑中的连接网络。

强关联的途径有，能用自己的语言重新清楚地解释这个知识点，每重复表达一次就是强化连接。这一点我们多用于诉说自己的困苦，一遍遍讲给身边人，久而久之自己就陷入这种困苦的生活模式难以自拔，现在把这种反复诉说强化连接的模式用于新知识的学习。

其次是在生活中需要的时候能够顺利提取的知识点。如果你在读书、写作、交谈的时候想到一个观点，哪怕你记不清具体的内容，只有一条微弱的线索，你也要极端的重视这些内容，因为那些能在需要的时候被提取的知识，是与你真正产生连接触动的知识，你们之间宝贵的连接还在，所以要想办法主动关联和强化。如我这篇文章的出炉就是个人认知体系在我脑海中的闪现。

要在生活中经常练习或使用这个知识点，比如提升自信的唯一方程式，让我在学习中受触动，可以凭多做事→做成事→因多做而得到更多的肯定，来迅速提升自我价值，建立自信。然后我尝试应用于自己生活的方方面面，如每日持续写一点，多一点，得到团体的肯定，养成自我养育的习惯，提升了书写的能力，再多做一点点日更公众号；鼓励悦读养育团体成员，多分享、多带领、多服务他人，通过多做事、做成事、收到更多的肯定，一点点积累经验，获取价值，提升自信。反复应用后，现在这个方程式就如我个人认知体系长出的一部分，成为我助人助己建立自信的瑰宝。