打开手机，我们每天会收到来自各种app、公众号、朋友圈推送的“知识广告”。比如：《零基础玩赚今日头条月入三千》、《10天精通project项目管理》、《投资秘籍—轻松读懂财务报表》等等。

出于个人成长和工作需求，我们会激情澎湃的选择性加入各种社群或者辅导班，但往往激情退潮后，经常会发现自己虽然看似学了很多知识，但实际中并没有实质性的进步或明显的提升，这是为什么呢？

瞬间调用=掌握

从学习知识到掌握技能的过程是循序渐进的，表面上学到知识与实际中习得技能也有存在鸿沟的，知识只有内化为条件反射、训练成直觉，能够在遇到问题时瞬间调用，才能算是真正掌握了。

一万小时定律

关于如何学习一项技能，如何将一项技能内化为习惯，我们听过最多的理论就是“天才的一万小时定律”。一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的，他说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一筹，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界大师的必要条件”。

格拉德的一万小时定律是有一定道理，但是不能算作完全正确，对于规则明确，相对简单的技能比如：跳水、游泳、体操等身体记忆类的习惯，通过短时间的重复是可以达到效果的。更简单的习惯如：每天早起冥想习惯，每天中午打一套八段锦，每天晚上回家泡个脚。但是对于复杂的习惯，比如一个月速成演讲高手，如何成为销售高手，提升领导力等这种复杂系统的事情，简简单单靠重复是很难达到效果的。

刻意练习

从生物学的角度讲，刻意练习是不断调用理性，在大脑中搭建新的神经链条的过程，刻意练习过程中，新的神经链不断替代旧的神经链，直至养成习惯，内化为直觉。

现实生活中，将所学习的知识内化成直觉需要经历五个阶段：

1.用时想不起。
已经做完了一件事，但是自己没有意识到，没有调用或想起知识，而是依旧使用以前的做事方法和套路。

2.事后诸葛亮。
做完一件事情后，突然想起好像学过的某些知识，可以用来解决这个问题，但是没有用。

3.事中有启发
做事情做到一半的时候突然想起来，好像学过某些知识可以用来解决这个问题，回忆知识，巩固知识。

4.事前会想起
做事之前，在准备使用以前旧有习惯的时候，突然会提醒自己，我学过的知识可以用来解决问题，接着调用习得的知识用于解决和梳理问题。

5.自然而然
做事情时，没有意识到自己已经在使用某些知识点了，知识技能已经内化为习惯和直觉，遇到问题直接调用。

以上这五个阶段在大脑中就是神经链传递、修正信息的过程，新的神经链不断替代旧的神经链，直至形成瞬间调用的习惯。

著名经济学家理查德-泰勒说过：“如果我们想要持续的产生一个行为，外部的环境对他的影响特别重要”。在我们日常生活中，如何将所学的知识训练和应用起来呢？如何营造合适的场景呢？如何设计一个场景，不断引发、触发我们主动思考和反省呢？

反思日记

反思日记是一个场景工具，这个场景工具能够帮助我们不断的反复练习、快速复盘，提升吸收知识的速率。生活中我们往往是在遇到错误才去反省和复盘可能遇到的问题，也可能一个月复盘一次、一年复盘一次。那我们提升自己的速率就会慢很多，如果我们能够提高反省频率，日日思考和复盘，就会提升自我的迭代速率，快速成长。

刻意练习的两个方法

1.对标练习——刻意对标
把某个知识点当作你思考问题的标准，寻找可以应用知识点的场景。

2.举一反三
一个知识点应用到三个场景中，在不同场景中去训练。

比如书本里面学到的知识，有些是相互验证的：“咦，这个概念我在另一本书也有看到过，那本书中讲的具体是例子是… …”。在学习得到课程的过程中会发现，得到中各领域的老师，在很多观点上都有同频的地方。

有些知识是相互补充的。比如我们前面所提到的“天才10000小时定律”与“刻意练习”之间是存在必备条件的，我们知道：有刻意练习的10000小时定律是更高效的。那么在《认知天性》这本书中又提出了“后刻意练习”的概念，告诉我们在刻意练习的过程中，如何避免学习误区，提升学习效率。