你有没有这样的体验?早上起床第一件事，先看手机，好像睡了一觉就错过了什么重要的信息一样；或者是有事没事都要翻看一下，看看领导有啥指示，唯恐错失什么；又或者是下班到家，不自觉地就拿出手机，想要休息一下，结果点开一个短视频后，自己的大脑就不受控制了，视频平台会根据数据测算不断地给你推送你喜欢、感兴趣的内容，不知不觉几个小时就过去了。
除了深深地自责，就是内心的空虚，有时就好像大脑被抽空一样，一片空白。
最可怕的是，你沉浸在这种短暂的快感中难以自拔，本该读书，学习，处理重要工作的时间白白溜走，你停滞不前，完全被技术所控制，成为互联网的奴隶。
如果说成年人还有对自己行为的判断和认知，从而能合理掌控自己的行为的话，那么对于孩子，对于未成年人来说，智能手机，互联网对他们的影响可谓是釜底抽薪。
网瘾就是对这种现象的精准解读。
在美国作家亚当奥尔特《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书中，作者也强调了这一点，但是作为这些技术开发和发展的关键人物，比如比尔盖茨、乔布斯、扎克伯格等等，几乎不会让孩子使用这些电子产品。
我们不从技术和道德层面来分析这些问题，只是从行为的根源和改变来探讨如何解决大家对手机，对互联网的依赖。
作者亚当奥尔特分析到，对于技术的上瘾一方面是因为环境的因素，比如拿我们自己来说，现在所有的工作和生活信息全都是来自手机，你没办法不看，不关注，否则很可能会因为错过领导或孩子老师重要的信息而受到批评，从而影响到自己和孩子。
大环境如此，你很难摆脱；还有孩子，如果他身边的人都在使用手机，或是玩游戏，如果他不使用，他就会觉得自己格格不入，无法融入他人。
所以环境是个非常重要的因素。
还有就是心理因素，比如在面对不想做或者觉得自己做不好的工作时，我们就习惯性地逃避，手机和电脑就成为我们的心理安慰剂，能够舒缓我们的不快和焦躁，即便那只是暂时的。
孩子也是，当他们面对学业或是交友的压力，手机无疑是逃避现实世界和烦恼的利器，不需要与真实的世界互动，不需要对自己的无助感到焦虑，一切似乎都在掌控之中，这种感觉才是他们想要的。
结果就是，我们越来越沉浸在刷屏的世界无可自拔，从而逃避现实世界的烦恼，可是这种感觉只是一时的，因为我们始终要回到现实，要面对自己的问题，那么应该怎么办呢？
作者给出了几点建议：
一、让孩子远离行为上瘾。
1、不要为了自己的方便把孩子交给手机和电脑，要多陪伴孩子，多与孩子面对面的沟通，让孩子在真实的世界与他人接触和交往，这样他们才能学会捕捉和解读真实的情绪体验，从而提高社交互动的质量，而不是通过技术的虚拟世界把自己封闭起来。
2、对于不同年龄的孩子一定要设置合理的屏幕使用时间。
如我们家的两个孩子，一个9岁，一个快6岁，周一到周五他们几乎不看手机和电视，周末我们会在固定的时间允许他们看电视，但不能超过1个小时。
同时，作为家长，我们会严格要求自己在孩子面前使用手机的时间，或者是尽量不在他们面前使用手机。作者还建议说对于孩子看手机的行为，也不必反应过度，接受这是现代世界，孩子生活的一部分，和孩子沟通好，制定好使用的规则即可。
3、学会改变孩子行为背后的动机，作者在书中讲到一个16岁的女孩每天刷自己的社交账号几十次，她可能认为这样做可以让自己感到和朋友有联系，所以经常发照片和强迫性地刷新。
临床医生对她行为地改变就是从几个开放式问题开始的：“使用社交账号给你带来的好处是什么？你希望事情有何不同？使用社交账号对你的幸福有哪些影响？你觉得自己可以做得更好吗？”
这样的提问让孩子感觉自己对生活有支配、和家人及朋友有构建稳固社会关系的需求以及应对外部环境感到有效。这就是自我决定论。
通过塑造内在动机，建设孩子的行为，鼓励和培养良好习惯，从而减少对手机和技术的上瘾。
二、改变习惯和行为构建
1、不要依靠意志力，用好习惯代替坏习惯。
作者说，被迫拿出意志力的人会最先失败。书中也举了一个简单的例子，不要去想巧克力冰激凌。可是如果你不去想冰激凌，你又怎么知道自己有没有去想冰激凌呢？如果把冰激凌换成是玩电子游戏或者任何你想压抑的不良习惯，都会是这样的结果。
所以，不要靠意志力来改变旧有的习惯。正确的做法应该是用别的事情或东西来取代上瘾的行为。
作者在书中有也举了例子，比如很多人喜欢咬指甲，你越是给自己说不要咬，越是压抑冲动，反而冲动更容易爆发，正确的做法是在手边放上减压球、钥匙链或小拼图，每当出现咬指甲的冲动，就可以拿起这些小物件，用分心的方法改变自己的行为。
换句话说，我们可以用好的习惯来代替上瘾的行为，而不是靠意志力去压抑行为。当然在你选择好的习惯之前，我们一定要了解驱使你上瘾的行为背后的真正需求是什么？因为不同的潜在动机意味着不同的解决方案。
拿我自己为例，为什么我总喜欢有事没事的翻看短视频？因为我在真实世界看不到自己的价值，我很自卑，通过刷短视频我可以看到不同的，甚至是积极的人生，或者说我想过的生活。
我告诉自己，那都是别人的生活，再怎么看也变不成自己的，但是很多人积极向上的生活态度感染了我，我要相信自己，依靠自己的努力和学习，自己也会过上想要的生活。
其中最简单的就是行动起来，每天读书，运动，去建构自己想要的生活。
所以，明白了自己的心理需求后，我看手机的时间明显就少了，读书的时间就多了。
2、远离充满诱惑的环境，加速新习惯的形成。
作者在书中举了越战时期的美国大兵，很多人都会吸食毒品，但是回国后，只有百分之五的士兵复吸。究其原因，就是因为美国士兵回国后，远离了越南的战争环境。
所以，想要阻断上瘾行为，其中一个方法就是远离诱发上瘾的环境。比如很多人喜欢睡前看手机，这样严重影响了睡眠，进而会产生一系列负面效应，怎么解决呢？
很简单的一个方法就是不要把手机带入卧室，更不要放在床头，因为手机离你越近，你就越有拿起来看的冲动，但是如果不拿进卧室，这种看的行为就会大大降低。
除了远离诱惑的环境外，我们还可以用积极的语言帮助自己形成好的习惯。例如我对自己说：“我不能看手机，刷短视频。”可以替换成“我不看手机、刷短视频。”这样的语言能够给我们力量，也让我们感受到自己可以有效掌控自己的行为。
同时，我们也可以利用一些有效的工具，比如我如果每天少看30分钟手机，我就会奖励自己一笔钱，如果本周达到目标，我就把这笔钱用来给自己买个小礼物或者出去喝杯自己心仪的咖啡；如果做不到，我就把这笔钱给孩子爸爸，让他买他喜欢的东西。
这是我按照书中作者说得方法做的，简单有效。
总之，应对互联网时期的刷屏行为，我们首先要了解自己行为背后的心理诉求，远离充满诱惑的环境，多给自己积极的语言和心理暗示，通过培养良好的习惯来取代坏的习惯。
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