刷屏时代如何摆脱行为上瘾

刷屏时代如何摆脱行为上瘾

在这个信息化的时代，人人捧着部智能手机，和手机形影不离，仿佛和手机在谈念爱，没有网络就象是害了病一样浑身难受。

很多人刷着抖音小视频在沙发上一坐就是半天，勿自捧着手机哈哈大笑。有些人总是控制不住一遍又一遍不停的刷着朋友圈，看看自己发的动态有多少点赞，有些什么评论。

就连二三岁的孩子也是拿着手机一动不动的看着动画片，玩着小游戏，连尿失了裤子也不知道。

这些事情人们明知道做了没什么好处还控制不了自己去做。

1.

最近梅子急得快要疯了，她十三岁的儿子正读初二，忽然迷上了网络游戏，天天放学回家不是做作业，而是躲在房间里玩“吃鸡”，时而自言自语，时而哈哈大笑。叫他吃饭也不理不睬的。

梅子采用打骂管教的方式想要儿子回归正常，可效果适得其反。有一次在争抢手机中儿子差点动起手来。为了游戏的事情，儿子仿佛已经失去了理智。而且从那次开始，孩子便经常逃学，趁梅子上班不在家躲在家里玩手机。

无论手机和ipai藏在哪个角落，孩子都象长了一个狗鼻子一样找得出来。

眼看着下学期即将升入初三面临中考，作为一个单亲妈妈，梅子对儿子甚至对生活都感到万分绝望，不知如何是好了。

2.

这段时间云云在和老公闹矛盾，近四十岁的男人自从过年假期学会了玩“王者荣耀”之后，越发不可收拾。只要一有空闲就捧着部手机玩得东摇西晃。完全不顾形象，不知日夜，仿若十多岁的孩童。

云云和老公不在同一个城市工作，平日里全靠手机和网络联系感情，刚开始时两人电话，信息，视频不断，一个月几次见面也小别胜新婚，倒也没感到有什么不好。

可自从老公玩上了游戏就仿佛变了一个人，打电话给他时他会连着挂掉不接，等到云云火冒三丈时他回电话了，还火气冲天的嚷着，“人家正玩游戏，玩了这一局就会回你，不要总是打过不停。”云云这次气得和老公大吵了一架。老公还光明正大的说:“我又没出去玩，又不打牌，连玩个游戏你都要管。”倒仿佛是云云犯了错。

云云无所适从了，不仅感情无法找到一个出口，而且曾经体贴的老公仿佛变了个人，变得冷漠，不解风情。

如果长期这样，云云很难想象要和这么个人白首到老。

无论这些行为对感情造成了多大的伤害，荒费了学业，耽误了未来也好，他们都深陷其中无法自拔，这都叫做上瘾行为。

那么到底要怎样摆脱这种上瘾行为呢？

1.改变行为的动机

通常上瘾者也认为自己这种行为有些害处，只是无法控制自己，这时候可与对方沟通，分析出玩游戏的好处与坏处，不替对方做决定，只让对方做出选择。

有时候人们因为在现实中的情感没得到满足，从而从虚拟游戏中得到补尝，如果是这种类形的，便在现实中多关注对方的需求给予满足。

2.以一种新的好习惯替代旧习惯

首先,经过研究发现单纯的靠意志力来克服上瘾行为是行不通的,比如叫你不要想一头大象,你的头脑里会想什么?而且越控制越会去想。研究人员给出的办法是此时再叫你去想一辆红色汽车，这样便不再想起大象了。

还有戒烟的人通常会用一种尼古丁糖来代替吸烟这种行为，起到安抚嘴唇的作用从而达到戒烟的目的。

而最关键的是找到上瘾行为背后的需求，在此需求背后找寻满足需求的替代行为。

3.远离上瘾产品的环境

上瘾行为之所以难以戒除，最重要的原因是我们处在一个随时能够接触上瘾产品的环境中。克服行为成瘾最核心的步骤是：在上瘾者和行为触发因素之间创建物理或心理距离。

如睡觉前将手机断网或放到另一个房间。或者把电脑分块放到不同的地方，用的时候再把它组装起来等等。