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Day 2:冥想,成就更好的自己

Day 2:冥想,成就更好的自己

作者: 宇宙公民Sophia | 来源:发表于2020-02-10 21:26 被阅读0次

    自从在朋友圈多看了好友Kate 的分享一眼,我就像被人用吸功大法吸进宇宙公民高效阅读训练营,自此一入营中深似海,开启早上5:30起床打卡,阅读,冥想的倒逼自虐式成长之旅

    早上5:10分起床,泡好咖啡坐在书桌前,听校长Mei两个小时的精彩分享与赋能,收获与能量满溢,丰实而充盈。

    Be a leader ,not a follower !

    此刻我是选择做一个leader,还是选择做一个follower?此刻我选择主动还是选择被动?此刻我是选择抱怨,还是选择主动去分享?今天我是选择吃不健康的食物还是健康的食物,是选择早上5:30起床学习,选择积极善良的人去玩儿,还是选择跟消极的人在一起?

    这一个又一个选择都是你。这一个又一个选择都决定了你的人生。

    成长有一个公式:人生 = 觉察+选择+发展。

    身处文化的快速更新中,如果没有节制、训练,我们的心就会经常处在这样的混乱状态,无法作出有效的思考和判断。我们需要提醒我们自己觉察当下,做出有效的决策,这样才会获得终极自由

    觉察,是一个强大的工具。

    当一个人学会觉察当下,他就已经无坚不摧。如果说,修行有什么法门的话,那一定是真实的觉察。保持你对情绪、对欲望的觉察,从最真实的觉察出发,你才能获得超越的力量与勇气。

    冥想时候,到底想什么?

    冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法,而不是刻意地排斥。

    练习冥想,慢慢体会到了其中的奥妙与内在的力量,其实就是对自己的觉知,对情绪的感知。

    冥想三大要素:有意识地觉察;专注于当下;不主观评判。

    在必要的时刻,找到你的大脑的"off" 开关非常重要,成为情绪的主人,而不是奴隶。我们的关注点是此刻,我们就不会成为情绪和想法的奴隶,也不会产生评判,我们只是观察者。

    学会把自己跟自己的思想分开来,是很重要的一步。并且通过问自己:What is going oninside me at this moment? 我这时候脑子里在想什么呀?

    幸福不是来自外在,而是自己的内心。我们思考投入需要专注,保持投入需要不断地专注。集中注意力的能力越强,就越容易投入。当我们想要获得更多,我们更应该学习慢下来,练习冥想。去找寻并获得happiness with no reason.

    初学者的入门冥想练习法:静坐、闭目,呼吸。

    BREATHE, ALLOW,BE HERE.

    THIS MOMENT TOO,IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

    呼吸,接纳,在此刻。

    此刻,才是你人生最重要的一部分。

    冥想就是放松下来,观察自己的呼吸。每日重复练习。获得平静。

    从今天开始每天10分钟坐下来静静观察与冥想,不去碰手机,从冥想开始,真正掌控自己的情绪。感知觉察感恩,表达给予感恩,以我为圆心,建立感恩生态。

    我希望主宰我的人生,掌控我的人生,从今天起,我需要做我情绪的主人。

    而今天的冥想练习过程当中,让我进一步领会到了冥想的精髓,让我的心态平和宁静。

    试一试这样来慢慢地呼吸:

    1)用鼻腔慢慢吸气,让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气;

    2)用右手摸着腹部,帮助自己感受到腹部慢慢张开。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,莲花的花瓣舒展开来;

    3)使吸入的空气缓缓从嘴全部呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时,腹部也正好收缩到极限。当你呼气时,花瓣则合拢起来。想象肚脐贴紧肚皮的感觉。

    4)觉察我们的呼吸。默默在心里从数第一个呼吸到数第十个呼吸,慢慢来。三个8秒,深吸8秒,停留8秒,缓呼8秒

    5)觉察呼吸的整个过程,而不是某个动作的某个部分。真正觉察当下。

    很多人说自己不自信,其实是对自己不够狠!

    早起,读书,冥想,高度自律的人生由自己主动选择与掌控,人生不设限,活到老,学到老,成长到老,至死方休。

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