备战4.14九龙湖半马

备战4.14九龙湖半马

2019年跑步目标，挑战一次半程马拉松。4月14日，九龙湖半马，已经逼近。

今日，短信发来，周五或周六可以领取装备。却发现，还要有半年以内的体检报告，本以为报名马拉松，只需要交了报名费，带上身份证就可以了，没想到里边还有很多的条件限制。还好现在来得及，抽个时间，做下体检。

今日也重新梳理一下，跑马拉松前，中间和跑后的一些注意事项。

早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);

装备的准备：跑鞋是不可缺少的，但是不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适;

着装最好是速干面料的衣服，不要穿棉质衣服;袜子千万不要穿棉袜，要穿跑步专用袜。

准备一款跑步软件【咕咚】记录自己的跑步轨迹;

准备能量棒，补充相应的能量。

临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;

跑步过程中，不要错过每一个补给站，水最多喝三口，不要喝太多，以免肚子疼。

鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

赛后注意事项：

1、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好；

2、 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

3、 可按受按摩;

4、赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

期待能有一次愉快的奔跑。