你有过在一张白纸上胡乱涂鸦的亲身经历吗？你有没有想过，此时正在胡乱涂鸦的你为什么会选择这样做呢？它到底意味着什么呢？
在《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》一书中有这样的描述，作者希拉•达西和雷切尔•史密斯通过诗意速写的表达方式，让焦虑症患者探析自己内心焦虑的根源。
从而能够让自己进一步了解自己内心当中，最为渴望得到的希望、勇气、信仰、真理和爱。
那么，什么叫诗意速写呢？诗意速写的本质是一种创造性的表达方式，它可以帮忙我们了解自身的情绪变化，还可以通过它处理个人经历和实现预期结果。
比如：在你随意绘画的过程中，它能帮助你获得一些精神上的慰藉。随着你的一笔一画的表达，你会发现在这种随意创作当中，已经把自己内心的负面情绪释放了出来。
都说写作能够治愈内心，其实绘画也是一样。那么，该怎么做好呢？需要准备一些什么工具呢？
首先要了解的是诗意速写并不能代替正规的心理治疗，它也不是一种艺术形式。
你可以简单的理解为它是将愤怒、悲伤、焦虑和快乐的情绪，释放到一张普通的纸上的一种方式。
说白了，就是给你减压的！当然，具体步骤不可少。
比如：你需要准备钢笔和一张白纸。为什么是钢笔不是铅笔呢？
作者在这里是解释的，是为了让你把你的每一个感知，或者真实的错误都能准确的表达出来。如果要像平时画的素描画那样修改，那就没法判别出你的真实情绪了。
所以诗意速写的核心部分是为了聚焦创作过程，而不是注重用什么样的工具，也不是注重得到什么样的结果。
那么，应该如何去练习速写呢？首先是选择一个让你觉得舒适的地方，你可以选择在家里或工作场所。
如果条件允许的话，你可以选择固定的某个时间；如果你条件不允许，也可以顺其自然的进行。
作者建议我们在练习的过程中，要逐步的精进，先从每天花上10分钟时间进行练习，然后逐步达到每天花上30分钟的时间。
并且需要时刻的提醒自己这与艺术无关，只需关注创作过程和创作本身即可。因此在创作的过程中，需要注意以下几点：
1、你是唯一的观众
在创作的过程中，无需在乎他人的评价，并且在每一次练习速写时，只为了调节自己内心的情绪，需要关注的是自己情绪的本身，与外界无关。
2、准备好释放情绪或者能量
在创作的过程中，需要明白自己为什么而练习速写，找到自己的意图，并且准确不误的把你的心事和情绪发泄到这一张白纸上。
3、接受不完美的自己
在创作的过程中，需要接受自己的不完美，允许自己有愤怒、害怕、焦虑、恐惧等负面情绪。
4、没有所谓的错误
在创作的过程中，你所画的每一条线条、每一个点、每一个空白处都代表着是你的潜意识，所以这就意味着，你要从自我批判当中走出来，遵从自己的内心想法，随其自然的表达。
5、需要对自己有耐心
创作行为本身就是一个治愈的过程。你的艺术作品，只是你的潜意识对现实的一种表达方式。
即使你一开始并不知道自己需要画些什么，或者不知道自己需要表达些什么，这也没关系。
随着时间的推移，你会发现，你会把内心的想法与现实世界联系起来。当你做到沉浸其中，这就已经超越了创作本身了。
这本书一共有20个章节，包含了40个速写练习。在最后我想说，诗意速写是一种仪式，可以让自己的内心安顿下来。虽然作画是为了表达自己的情绪，但更是可以使人治愈和成长。
所以作画并不是为了作画本身，而是在表达个人的情绪。它就像写作一样，我们在文章里所写的每一句话，都像是在写自己。
然而我们之所以会产生焦虑的情绪，就是因为我们对某件事情感到了不安和不可控。
如果我们能够把这件事情的结果，控制在自己的能力范围之内，或者能够在第一时间洞悉自己内心情绪的变化，那我们根本就无需多虑，这样一来，自然就不会感到不安和焦虑了。
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