这本书的作者是尼尔·菲奥里，他不仅是一位作家还是一位心理学家，他成功的帮助成千上万人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。我对这本书期待很高，我相信心理学家关于时间管理的建议可能在理论上和实践上有更强的指导性。
一、为何拖拉
为什么会拖拉呢？作者的解释非常精彩，“拖拉不是一种性格缺陷，他是一种尝试（尽管不让人满意），用以应对当自我价值置于别人评判之下时，常常产生的让人无能的恐惧”。拖拉是我们在心理上一种保护自我的方式，他让我们逃避了对失败的恐惧和对成功的恐惧，他让我们有了无声表达抗议的机会。
二、拖拉如何进行
拖拉通常是与焦虑在一起发生作用。就像我现在晚上11点在更文，今天很忙碌导致读书和码字的时间很少，我想放弃又不甘心，于是陷入了深深的焦虑中。在焦虑里就没有了行动的勇气，在拖拉中又倍感焦虑。
三、怎样进行自我对话
人类通过自我对话的方式强化自己的感受和信念，这种对话在很多时候是通过潜意识进行的。拖拉者的自我对话常常强化了自己的负面情绪，导致丧失了做事的能力。我们应该怎么做呢？我们要抛弃错误的自我对话方式，永远将注意力集中在事情本身，不要考虑其它的因素。我在更文就老老实实的码字，仔细整理读过的东西。要做到“关注结果而非责备，关注选择而非不得不”。当我们把宝贵的注意力从拖拉的自我对话方式转移时，我们就有了从容开始的勇气和不断前行的动力。
四、无忧休闲，高质工作
休闲和工作从来不是一枚硬币的两面，只有更好的放松和休息，我们才有高效工作的体能和思维，才能更好的开展我们所做的一切。
五、克服行动的障碍
阻碍行动的障碍有三种，分别是一项任务无法做、做不成功与完不成的恐惧。克服任何一个障碍都会让我们建立克服其他障碍的信心。在克服障碍中我们有三大工具。一是三维思维与逆向日程。在我们开始一项事情时要对它的“长、宽、高”有整体的把握，这样才知道如何开始，什么时候开始。在进行这项工作的预演时，焦虑是十分正常的，我们要认识到，同时采用逆向日程的方式，从最后期限开始一步步往回推演，直到推演到可以开始的程度。二是忧心处理。忧心处理的最好方式就是做好面对失败的准备，想想即使最坏的情况发生会怎样，我们就可以更专心的投入现在的工作。三是坚持不懈的开始。永远问自己我什么时候开始，我们的人生一直在路上，成长也就一直在路上，永远只能是开始，不会有一劳永逸的结束。
六、喷发状态
喷发状态是指全情投入的状态。要想进入喷发状态需要更集中的注意力，在这个过程中，我们可以做一个小练习。找到一个舒服的姿态感受自己的呼吸，想象是在吸入最新鲜的空气，让任何残存的紧张感随着呼出的空气而流逝，想象你正在进入一个不一样的心智水平。然后将注意力集中在自己的身体，放松肌肉，让身体给予更多的轻松与支持。通过这种形式，让潜意识更好的放松自己就有了清醒后更加专注的能力。
七、对进展进行微调
如果想要让任何一种改变变成长期的行为，必须在进行中进行改变和调整，让他和你的潜意识融为一体。这是最要紧的事，也是所有半途而废的根本原因。我们要具备刚性和弹性，有了刚性就不会放弃，有了弹性就可以长期坚持。
八、和拖拉者一起生活
我们要记住拖拉者的三个问题：感觉像受害者、茫然不知所措、害怕失败。知道了他们存在的问题就有了宽容的理由。如果我们爱的人有拖拉的习惯，我们应该做一个咨询师而非引导者。怎么办呢？要让他们有安全感，要给他们指明目标，要让他们知道失败并不可怕。
在这本书的整理中我完成了这次更文，感觉还不错，方法真的很实用，我想这本书真的要多读几遍。
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