减臂功
去鞋穿袜，站在干净的地板或垫子上。分开双腿，深吸一口气。右脚尖向右转，左脚向前跨出50厘米的距离。站稳，双手从背后十指交叉紧扣。双臂尽力向上抬起，以双臂的力量带动上半身前倾下压，脸尽量向左腿紧贴。保持姿势，停留1分钟。呼气时缓缓回来站直，然后做一个深呼吸，再换另一侧，做相同的动作。如此左右脚轮换各做9次。
玉臂纤纤，身材S，羡煞多少红颜。
刚开始练习时，可能坚持不了1分钟，也坚持不了9次，脸贴不到腿部，胳膊也无法上举到图片中的角度。不要强求，能坚持多久算多久，能做几次就做几次，脸能和腿贴多近就贴多近，手臂能举多高就举多高，不要强求一步到位。循序渐进，以免拉伤肌肉和韧带。
头三次练完后，手臂和大腿后侧会酸痛，这是瘀堵在疏通，脂肪和多余水分在排泄的正常反应。一般连续练习7天以后，胳膊部位被疏通，瘀堵逐渐消除，就不会有酸痛感了。
此功法不受时间地点限制，随时都可以练习。但在晚上9点到11点亥时三焦经当令时练习，见效最快。经期照练不误，对痛经还有一定的缓解作用。
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寒风凛冽汽凝霜， 身跳臂摇剑明晃。 发白颜皱神气足， 翁妪炼功笑夕阳。
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张臂高呼歼病灶， 兆头几见结丝绦。 功圆德满垂人范， 生死俱荣亦自豪。
本文标题：摘抄:减臂功
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