很多年前，读过一篇文章，文章的作者是一位抑郁症患者，他说，每到自己很抑郁、想自杀的时候，就去坐在十字路口，看人来人往、车水马龙，这个世界上的人们在道路上穿行；去菜市场，看人声沸鼎、热闹非凡，各种食物被挑选和购买，在这最具烟火气的环境里，抑郁被冲淡了，他又看见了生活。
当然，我想并不是所有人在菜场都会有这样的体验，但所有的人，都能找到属于自己的、消解抑郁的方式。
抑郁是正常情绪，每个人都会有，但是当抑郁情绪严重到一定程度，开始持续、绵延，影响到日常工作和生活的时候，就不能再等闲视之了。我在工作中碰到的以抑郁为主要特征的来访者，有着很明显的被识别的特征，他们对三样东西都持有悲观消极的认知，对过去的经验、对现在的自己以及对自己的未来。
这些消极悲观的认知导致他们以负性的思维来看待他们的生活，看不到希望。抑郁就像冰冷的海水，冷冷地、不带任何感情地、将人包裹得越来越紧。当人在抑郁的海水里越沉越深的时候，身边的光亮也越来越少，会明显地缺乏活力，不断地对越来越多的事情丧失兴趣，直到躺在床上一动都不想动，觉得一切都没有意义，活在这个世界上也没有意义，情绪很低落。
抑郁不是不够坚强、不够勇敢，抑郁是生病了。要恢复健康，我们需要通过两方面来同时改善：生理 & 心理。
心理科/精神科的医生会评估抑郁程度，给出药物的治疗方案，同时会给出进行心理治疗/咨询的建议方案。
药物能够大大改善一个抑郁的人进行日常生活与工作的状态，提高当下的生活质量。
在心理层面，重点关注与抑郁状态有关的认知，比如“我很无能”“没人爱我”，类似的这些认知需要专业人士的帮助，冰冻三尺非一日之寒，要消融这些负性认知，需要一段时间来跟咨询师一起努力。
还有一个重点，是提高身体的活力，通过调节身体状态来影响心理状态，运动、锻炼，不论每天状态怎么样，都必须坚持。
抑郁不可能一夜之间消失，需要持续的努力。在你抑郁的时候，咨询师是托住你、不让你再往下掉的那个人。
作者简介：
心理学硕士 上海二级心理咨询师 人才评鉴专家
现就职于上海活泉心理咨询中心
心理咨询学习7年，心理测量从业5年。整合治疗取向（目前主要训练方向：心理动力学疗法、认知行为疗法），曾参加过:李鸣精神分析高级督导班，临终关怀督导培训（王莹老师，手牵手生命关爱发展中心创始人），炼金术、移情与转化工作坊（Ann Casement LP，英国心理治疗协会前任主席，国际分析心理协会伦理委员会主席），强迫症暴露反应预防培训（Dr Eric Storch，南佛罗里达大学教授，约翰霍普金斯-儿童总医院荣誉教授），龚沭心理剧工作坊（龚沭老师，心理剧创始人莫里诺夫人唯一的中国弟子），西园正念禅修营。
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