生活中，做一个评判者总比学习者容易。以往遇到不顺的事，常常喜欢抱怨和评判，似乎在宣告责任不在，抱怨的结果就是弄得自己和倾听的对象都不舒服。采用ABCC法则可以让我们平静而理性地看待事物，让我们从烦恼中开辟出一条新路径，让自己走在学习者的道路上。
ABCC法则使用步骤如下：
①首先，觉察（Aware）。发现自己产生了情绪。
②停下来，呼吸(Breathe)。一旦产生情绪，马上叫停，深呼吸。
③好奇（Curiosity)。问自己，到底发生什么？我在做什么?为什么产生这样的情绪，在当下的情形是合适的反应吗？
④选择（Choice)。我是要继续带着这样的情绪走下去还是有别的选择？有没有更好的方法化解当下的问题？我当下可以做些什么，让事情朝好的方向发展？
当自己情绪失控时，低落时，产生烦恼时可以使用ABCC法则。比如：
A1：今天下午在公园里散步，突然觉得烦躁，可能中午吃的东西比较燥热，静不下心来。想起来家里还有嫂子长期住着，生活习惯，作息不一样。有时候出来跟她聊天也挺浪费时间。莫名其妙觉得她住在我家不是一件好的事情。我就有点毛躁的情绪。
反思之前如何处理：
A：我觉察到了自己的情绪，但不知道如何解决，外面花园又冷，就走回了家。B：我并没有停下来，深呼吸，而是觉得好像一切不顺；C：到底发生了什么，我不知道，就是觉得不舒服，觉得老公原生家庭关系复杂得很，让人难以理解，很头疼，希望早日摆脱；C：似乎我没有选择，成为了一个受害者。
A2：运用ABCC法则来思考：
A：我产生了焦躁和不安的情绪，或许还有点担心，担心以后我的生活会受干扰。
B:停下来，深呼吸。接纳自己的情绪，一个正常人遇到这样的事情多少都会有些想法，承认自己不是圣人。
C：发生了什么？ 我烦躁是仅仅是因为嫂子的事情？还是孕期激素？还是目前没有专注于事业，反而让鸡毛蒜皮的家常事钻了空子？
C：我又哪些选择？
1.我可以跟嫂子吵一架，抱怨她给我生活带来的不良影响
2.告诉嫂子我的作息，让她尽量不在我工作时间段打扰我
3.我可以做个冥想，平复一下心情。
4.我转移关注点，把不重要的事情搁一边。把重心放在事业上，真正重要的事情上，比如完成论文，规划未来事业。
显然，后三者给我带来的回报更大。
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