今天继续进行专注呼吸的练习，先做蝶式运动拉伸身体，然后用单盘坐姿开始冥想，这几天都是散盘坐姿冥想的，今天单盘坐姿时左脚被依然很酸痛，刚开始就有点受不了的感觉，坚持冥想。内心担心自己又会像前两天一样无法集中注意力，所以刚坐下就想着先扫描一下身体，这样有助于更快专注，可能是做了蝶式运动的缘故，还没等扫描身体，注意力自然就专注到了呼吸上，而且感受到自然呼吸的频率，稍稍有点快，这样感受着就把很多不安情绪赶走了，仿佛第一次这样细致自然地流畅地感受到呼吸，以前都是刻意让呼吸节奏达到自己想达到的状态，今天有种爱咋咋地、放下了的心态，一切反而回归原点，也是第一次发现自己的呼吸原来是这样的，吸气短呼气较长，顺着呼吸节奏，放松身体，尤其是呼气时在心里默念放松，真正能感觉到身体特别放松，检验的标准就是左脚被的酸痛程度，如果感觉到特别酸痛，就说明自己不专注，专注的状态下不会感受到疼痛，越专注和放松，内心越沉静，觉察到身体右侧的疼痛，带入呼吸，没想到真的起作用，冥想前一下一下的疼的很明显，越把呼吸带入渐渐的疼痛减轻，冥想完疼痛感已经消失，看来紧张真的能给身体带来很多疼痛反应，只是大多数时候我们不知道这些疼痛其实是情绪引起的，今天又深刻体会了一次，也算是一次奇特和验证的体验！
最近这两天各种情绪爆发后，渐渐发现很多时候就是因为自己的不放下而无形地制造出很多痛苦，总纠结在过去或正发生的事情中，迷失了，忘了当下的存在，今天冥想中反而感觉到：当自己真正放下或是有种豁出去的心里时，一切就变得容易多了，那些曾经受伤的地方好像就不那么疼了，也能多一分清醒去看清和应对一些事情的发生，这是不是就说明自己多了一点接受无常的能力？虽然还不特别清楚，但两天的失控没让自己放弃自由专注呼吸的练习，并渐渐适应，就是种进步！
冥想最终还是回归感受呼吸上，这样的练习真的是最基本也是最有意义的，这是此刻的感受！
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