很多人都被失眠困扰着，
要么需要入睡时间太久，
要么睡了很久醒来精神不佳，
要么半夜醒来再无睡意，
要么经常出差出国，
时差倒的心力交瘁。
安眠药不敢吃怕有副作用还会产生依赖性，
尝试了各种的“自然疗法”都不了了之。
不知道从什么时候开始，
各种号都开始推起了褪黑素，
褪黑素到底是什么？
它应该怎样服用？
哪种褪黑素才是可靠的？
下面安安狗的优品研究员，特意为大家选出各种榜上有名的褪黑素，并告诉大家选购褪黑素需要注意的地方。
一、褪黑素到底是什么？
褪黑素主要由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。1959年，科学家Lerner首次在松果体中分离出一种激素，由于这种激素能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，故取其字首Mela；同时由于它从5-羟色胺(serotonin)衍生而来，故取其后缀tonin，因此，这种松果体激素取名为Melatonin(褪黑激素)。
褪黑素是一种激素，它被证实在调节人体自然觉醒周期（昼夜节律）方面起着重要作用。褪黑素水平随着光照水平的减少而增加，基于此，它在调节失眠人群的睡眠质量方面发挥着重要作用。
二、测评选品过程——我们是怎样为您选取优质褪黑素的？
截止目前，我们为您推荐的褪黑素主要是美国品牌，在美国市场畅销的褪黑素品牌中，单位褪黑素含量从0.3mg到10mg，单位价格从几美分到几美元不等的产品数以百计。
因为褪黑素是膳食补充剂，所以在美国市场上销售的不会经过美国FDA（美国的食药监局）的严格审查。
为了保证品质，我们为您选择的褪黑激素补充剂全部经过美国第三方测评机构严格实验室测评，这些机构对其成分安全、纯度等方面做了严格检测。
1、Consumer Lab简介：
Consumer Lab是美国权威的第三方测评机构，实验室主要测评保健产品及健康相关产品。截止目前Consumer Report 分别在2015年、2017年测评美国市场畅销褪黑素保健品，共检测了24款。它通过评估质量、产品优点、产品价格及对不同品牌产品比较等形式严格检测。
检测方法：
1）用高效液相色谱法（High Performance Liquid Chromatography HPLC）又称“高压液相色谱”[一种常见的用于化学、医学、商检、法检等科学领域的分离技术应用]；
2）用ICP-MS（Inductively coupled plasma mass spectrometry）[是电感耦合等离子体质谱，一种高灵敏度的分析技术]检测铅、砷和镉等重金属含量；
3）根据《美国药典》相关关规定，分析非咀嚼、非胶囊、非缓释配方产品的分解能力。
所有通过Consumer Lab实验室测评的产品均符合以下标准：
1）单位褪黑素含量>=0.5mg的褪黑素实际褪黑素含量与标签所示相同或不超过标签所示的35%；
2）标注为儿童可以使用的产品，铅每日摄入不超过0.5微克（加州65号提案的要求）；
标注为儿童可以使用的产品，镉每日摄入不超过3微克（加拿大对75磅以内儿童的限制）；非儿童使用产品，镉每日摄入不超过4.1微克（加州65号提案的要求）
3）砷每日摄入量不超过10微克或无机砷不超过5微克
4）非咀嚼、非胶囊、非缓释配方产品的分解能力符合《美国药典》有关规定
5）符合FDA标签要求
「翻译自CL How products were evaluated? https://www.consumerlab.com/howtested/melatonin-supplements/melatonin/」
（以下经常要阅读的类似的资料报告）
2.Labdoor.com简介：
Labdoor是美国第三方检测新秀，专业实验室测评。Labdoor本期共测评30款在美国市场畅销的褪黑素，它通过检测并分析标签准确度（Label Accuracy）、产品纯度（Product Purity）、营养价值度（Nutritional Value）、成分安全度（Ingredient Safety）、预计效果（Projected Efficacy）等5个维度，最终打分排名。
3.Vitacost.com、Luckyvitamin.com、eVitamins.com
美国优质保健品销售平台，提供产品指南及优质用户评价及正品购买渠道
4.iHerb、海狐海淘、amazon.cn、天猫京东
国内消费者青睐的购物平台，仅利用用户评价、体验的相关数据进行分析。
我们首先筛选通过了严格实验室测评的产品，通过研究测评详情报告，根据不同用户需求，重新解构测评机构的排名、打分；
综合各大正品商城用户优质评论，论坛问答，汇总关注褪黑素的用户关注的关键问题；
为了满足不同群体的需求，经过价格对比，
最终为您推荐低剂量（单位褪黑素含量0.3mg）1款，
中等剂量（单位褪黑素含量3-5mg）2款，
高剂量（单位褪黑素含量10mg）1款，
缓释配方2款，适合儿童服用的1款
共7款产品。
三、我们为您推荐的优质褪黑素:
（一）小剂量
1）Life Extension 褪黑素 300 mcg（0.3mg）100粒 其它成分：微晶纤维素，植物纤维素（胶囊），二氧化硅
服用方法：
成人，睡前30-60分钟服用1粒，或遵医嘱服用；夜间服用，效果最佳
Life Extension 褪黑素 300 mcg（0.3mg）是安安推荐的单位褪黑素含量最少的一款褪黑素产品。质量通过了第三方测评机构的严格测评，产品价格在小剂量褪黑素产品中也很占优势，是一款性价比极高的褪黑素产品。
因为每粒仅含0.3mg褪黑素，所以非常适合初次尝试通过服用褪黑素补充剂调节睡眠的轻度失眠患者。对于大部分失眠人群而言，服用很小剂量即可达到不错的效果。
所以安安建议您从小剂量（0.3mg-1mg）开始服用，如果小剂量即可初见成效，就无需增加剂量；如果小剂量无法改变您的睡眠质量，可以适量加大剂量，比如提高到3mg-5mg。
（二）3-5mg剂量
据研究，3-5mg是褪黑素最佳剂量，可以满足大部分失眠群体的需求，初次尝试服用褪黑素调节睡眠的人群也可以服用此剂量。
1）Nature Made莱萃美褪黑素,3mg,240片
其它成分：磷酸氢钙，淀粉羟乙酸钠，硬脂酸镁
服用方法：成人，睡前45分钟服用1片
莱萃美（Nature Made） 是美国老牌保健品品牌，这款褪黑素也秉承其品牌品质，测评产品纯度、成分安全度很高。
质量有保障的同时，价格也很划算，平均每粒只需0.3元，是我们推荐的褪黑素产品中性价比最高的。
2）NOW Foods诺奥高效褪黑素,5mg,
180粒素食胶囊
服用方法：成人，睡前30分钟服用1粒
诺奥（Now Food）品牌创立于1968年，到目前为止已生产了1800余种膳食补充剂，Now Food 这款褪黑素测评结果为优，成分安全度很高，产品纯度通过了严格检测。
由于实验室测得褪黑素实际单位含量比标签所示高1.1mg，这款是素食胶囊，不容易分剂量，安安建议初次尝试服用褪黑素的您选择可分割的片剂购买。
（三） 高剂量（10mg）
如果0.3mg-5mg的褪黑素剂量无法满足您的需求，您可能需要选择更高剂量；需要提醒的是大量数据研究表明，也就是说并不是说服用纯度越高的褪黑素，促进睡眠的效果越好。不建议初次就使用高剂量治疗失眠问题，大部分人服用很小剂量即可达到良好的效果。
褪黑素单位含量10mg的剂量是我们推荐的最高剂量产品。
1）Puritan's Pride普丽普莱强效褪黑素,10mg,120粒植物胶囊，
其它成分：植物纤维素，明胶二氧化硅，植物硬脂酸镁
服用方法：成人，睡前45分钟服用1粒
普丽普莱是中国消费者非常青睐的品牌，公司创建于1960年，品牌下产品全部通过FDA认证。
Puritan's Pride普丽普莱这款强效褪黑素成分安全度极高（96%），检测出痕量重金属（远远低于加州65号提案限值），在安全范围内。
有数据显示，此剂量褪黑素对丛集性头痛有缓解作用。鉴于此款褪黑素的剂量很高，我们建议您在购买服用前，请咨询医生意见。
（四）缓释配方
普通配方的褪黑素能够帮助您入眠，缓释配方褪黑素将会让您的甜美梦想持续时间更长。如果您容易在睡眠过程中警醒，可以尝试选用缓释配方褪黑素。
1）Natrol缓释配方褪黑素,5mg,100片，
其它成分：微晶纤维素，磷酸二钙，甲基纤维素，硬脂酸镁，硬脂酸，水茂，二氧化硅，甘油
服用方法：成人，睡前20分钟服用1片
Natrol缓释褪黑素片采用缓释配方，使其调节睡眠的效果持续时间更长；
在质量上，通过了多个第三方测评机构的严格测评；5mg适合一般失眠患者服用。
但需要注意的是：这款褪黑素在实验室测评中实际测的褪黑素单位含量超过标签所示2.37g,安安建议您在首次服用时，将片剂分割分次服用。
同时，这款褪黑素中含有10mg维生素B6，但截至目前为止，并无数据表明维生素B6对睡眠质量的提高有实际性的益处。
2）Source Naturals缓释配方褪黑素,3mg,240片，
其它成分：磷酸二钙、微晶纤维素、醋酸纤维素、硬脂酸、胶体二氧化硅和硬脂酸镁
服用方法：睡前30-60分钟服用1片，对于一般失眠群体1/2片也可以；服用2片以上的，请先咨询医生。
Source Naturals缓释配方褪黑素采用缓释配方，让不间断睡眠时间持续更长，如果服用普通配方褪黑素，睡眠容易中断，安安建议您选用缓释配方。
这款褪黑素在质量上表现很好，通过了第三方测评机构的严格测评；3mg的剂量也很合适，对于一般失眠群体，每晚睡前半小时至1小时前服用，1/2片效果也是很明显的，安安建议先尝试服用1/2片，看效果后再加量或减量。
（五）儿童可用哦
儿童可用Trader Darwin's薄荷风味褪黑素咀嚼片,0.5mg,100片，
其它成分：葡萄糖(玉米)，薄荷味，硬脂酸镁
服用方法：儿童/成人，睡前45分钟服用1片
Trader Joe’s 1958年以"Pronto Maket"之名在洛杉矶Pasadena发迹，约十年后改名为TraderJoe’s，不久后又被德国超市龙头ALDI买下。
Trader Darwin's（Trader Joe's）薄荷味褪黑素是褪黑激素里的一股清流，让你在服用时忘记是在吃“药”，感觉更像咀嚼薄荷糖。
其最大的优势是儿童也可服用，咀嚼片剂，让儿童很容易避免吞咽big size片剂或胶囊的痛苦；很多用户因为偏爱其薄荷风味和可咀嚼的特点而选择这款褪黑素。
在质量上，它通过了第三方测评机构的严格测评；单位褪黑素含量很低，只有0.5mg,所以很适合初次尝试褪黑素的失眠人群。
资料来源：
1.consumerlab.com
2.Labdoor.com
3.Vitacost.com、Luckyvitamin.com、eVitamins.com
4.iHerb海狐海淘amazon.cn天猫京东
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