幸运叶子体育分享，老年人可以用跑步机跑步吗

跑步机，是常见的运动装备，很多朋友们，都会用跑步机来运动，当然，在用跑步机的时候，也要有一定的注意事项，比如，幸运叶子体育分享，老年人能用跑步机吗？

    晚年人可以用跑步机吗

    跑步机是否适宜晚年人是根据个人体质来判别的。有以下状况的老人不适宜跑步机运动：？1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会构成髋关节、膝关节、踝关节的重复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤； 2、有心脏病的患者，由于跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常风险； 3、有颈椎病、腰椎病的人，因长期在留意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉严峻，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病况； 4、有骨质疏松的人，因其骨密度下降，韧带松懈，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

    晚年人使用跑步机的留意事项

    跑前要进行身体检查

    为了保证安全，中晚年人在参加慢跑前最好征得医师附和，并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下，即用较快速度步行三公里后，若没有不舒服的感觉，才干初步练习健身慢跑。已有慢性病的中晚年人更应在医师指导下进行慢跑练习。

    跑的速度切忌过快

    中晚年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和火伴说话谈天、不喘粗气、不面红耳赤为度。

    运动量有必要恰当

    运动量是可以自行掌握的，假如中晚年人不论个人的体质状况，盲目的进行跑步容易发生风险。因此保证运动时间的适量，要墨守成规，力所能及。刚初步可以从走、跑一段时间，之后再逐渐增加。

    心率不要逾越规范

    衡量慢跑的负荷是否适宜，常常用心率这一简单易行的目标来衡量。中晚年人健身慢跑时的心率目标可用简练方法算出，即“170减去年岁”。例如50岁的人，跑时心率不要逾越120次/分。

    所以，其实，在上跑步机的时候，主张，仍是要留意一些状况，尤其是晚年人群，更要留意啦，可不要由于盲目寻求作用，而引起不必要的风险哦。