反摩天式

反摩天式功效：挤揉肩颈和后背，提升背部和手臂力量，缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛

山式站姿调整，重心不稳定，或者经期者可打开双脚与臀同宽练习。双手体后十指交扣，掌根并拢，展开双肩，肩关节向后旋，肩关节后侧肌肉群向内收，手臂稍微弯曲，无过分挤压手肘不超伸。

吸气：胸腔展开胸骨上提，手臂带动肩关节持续后旋，再将手臂持续的抬高，眼睛看向正前方，颈椎中正脖子不前引。

呼气：双肩向后向下沉，不耸肩，服部和新巷内还收，内骨不外翻。

再次吸气，持续将手臂上抬觉，觉知后背向内收缩挤压，肩关节打开时。给肩颈带来的挤揉，促进肩颈血液循环，手臂微微发热发麻，紧实手臂，身体前侧在舒展。

呼气：重心下沉，双脚均匀受力，臀中段向前大腿面向后，骨盆稳定中正，腹股沟自然伸展。大腿面收紧向上提膝自然伸直不超伸

随着下一次的呼气，打开双手还原体侧。