请大家站在垫子中间山氏站姿准备。双脚并拢，脚掌踩实地面。掌心均匀受力，膝中正朝向脚尖方向且不超身。大腿收紧上提向中间靠拢，好、双手在体后十指交扣，掌根并拢，启动上背部力量，将肩关节展开向后旋，手肘不超身超身者可微曲手肘练习。
吸气：在双肩向后向下的基础上，将手臂向上抬高，远离臀部越多越好，掌根持续并拢。注意：颈椎中正，脖子不前引，下巴微收。
呼气：双肩向后向下沉，腹部向内收，肋骨不外翻，脊柱没有后弯，腰椎无压力。
再次吸气：手臂持续向上抬高，去觉知后背部在向内收缩挤揉，以及肩关节打开时，给肩关节带来微微的发热和手臂的发麻，同时也能感觉到你的身体前侧在得到舒展胸腔充满的能量。
呼气：腰腹部核心持续向内环收，大腿收紧上提向中间靠拢，臀中段向前，大腿面向后，骨盆稳定中正，躯干两侧内对等伸展，中心顺延躯干垂直向下，脚掌均匀受力。
好，呼气解开双手，还原体侧，放松。
反摩天式功效：挤揉肩颈和后背，提升背部和手臂力量，缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛 山式站姿调整，重心不稳定，或者...
1、山式站姿做调整，经期或重心不稳者可双脚打开与臀同宽，呈髋位山式，脚掌踩实地面，掌心均匀受力。 2、双手置体后，...
请大家站在垫子中间山氏站姿准备。双脚并拢，脚掌踩实地面。掌心均匀受力，膝中正朝向脚尖方向且不超身。大腿收紧上提向中...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手于体后十指交扣，掌跟并拢，大拇指轻触臀部。 吸气：收紧手臂向后向上抬高至自...
山式站姿调整，经期或重心不稳的练习者，可以双腿打开与臀同宽，呈髋位山式做练习。 大腿前侧收紧上提，伸展膝盖窝，不超...
反摩天式功效：挤揉肩颈和后背，提升背部和手臂力量，缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛 山式站姿调整，重心不稳定，或者...
核心提升（瑜伽体式） 调息 热身，颈部、手臂背部、髋部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式...
树式、摩天式、鸟王式、舞蹈式、反支撑式五个体式的视频、画图、序列、引导词，练习体式，任务挺艰巨
团课（最新） 体式 1、 站姿 幻椅式、反摩天式、树式左、树式右、斜板式 2、 跪姿 大拜式、顶峰式、骆驼式、猫伸...
调息 站立头热身 牛面式 大臂外旋 拉伸伸腰 脊柱扭转 直角式左右 幻椅 蹲式 反摩天 弓步蹲 *2 祈祷式 站前...
本文标题：反摩天式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/yarcmftx.html
网友评论