跑完之后，才知道今天是七夕节。
上一次热身运动做的不够，以至跑起来有点吃力，吸取上一次的教训，这次做了足够的热身运动。除了平时要做的各种热身动作，压腿，蹲马，吊杆，踢臀，高抬腿 等，还做了很多各种下蹲动作。
经过了解我才知道跑的不够轻松，主要原因是腿部没有力量。必须做足腿部力量，自然跑得舒坦。就像每次瑜伽课老师都会嫌弃我核心力量不够一样的道理，瑜伽老师对我说过核心力量不够，就会用腰代偿，然后腰就会酸。
核心力量对任何一项运动来说都很重要，无论是瑜伽也好，跑步也好，游泳也好我都深切地感受到核心力量强弱带给自身的影响。为了让自己跑得更轻松，那么腿部力量训练必不可少。
还没到跑道的时候，就看到有一支骑行队伍从身边经过，虽然是这样的三伏天，热爱运动的人还是从来都不会放弃自己的热爱。
跑步前的热身运动更是重中之重，有了足够的热身运动，来到跑道自然轻松地跑，果然不一样，轻松了很多。1公里的时候，智能教练提醒我身体状态已经激活。
周六的跑道总是会多了很多跑步精英，看他们的装备齐全、先进、专业。那位教练般一样的青年每次经过我身边的时候都会喊：“加油！” 然后接着说一些鼓励的话，温馨的提示，记得上一次他说的是：“轻松跑就可以，不用跑这么快，轻轻松松跑。”这一次他说：“抬起腿，往前看，慢慢跑。”
近来跑道上多了一个熟悉的面孔，年龄跟我相仿的一个中年妇女。前几次碰到她的时候，经过她身边听到她的语音播报配速是每公里9分多。早上我跑了1公里的时候看到她刚到跑道，正在做热身运动，后来她经过我身边的时候听到她的语音播报是每公里7分半。
从她的装扮到跑步的动作，还有她现在的节奏都可以判断，应该是刚开始的菜鸟。我虽然也是菜鸟一枚，但我已经是多年的菜鸟。
我已经到了这个年龄，不再去追求配速和跑量，只要自己心率平稳，特别是现在这样的大热天，心率保持在正常范围内很重要。
年龄的原因，身体的原因，我只要保持舒适，自己舒服的频率慢跑就足矣。想想以前每公里6分左右的配速，到现在每公里8分左右的配速。刚开始跑8分配速的时候有点接受不了自己，甚至有点瞧不起自己这种水平，而如今的我心态完全变了。
学会接受现在的自己，其实一个人最好的状态就是当下的状态，不要纠结过去，更不要去妄想未来。8分的配速又如何？只要自己跑得舒坦舒服，既能达到锻炼的效果，又能取得身心的愉悦，何乐而不为？
分享跑步小知识：
跑步需练腿。
为什么跑得快的人，都拥有很强壮的大腿呢？大多数跑友知道跑步要进行力量训练，特别是核心力量的训练，因为跑步时的力量源自核心。
腿部的力量也很重要，如果你大腿肌肉太弱，就会使膝关节失去保护，变得不稳定，从而容易导致膝盖伤病，大腿力量不足腿都抬不动，又怎样去谈跑得快、跑得持久呢？
加强腿部力量的训练，可以跑得快，还不受伤。大腿后侧的胭绳肌，因为腿部连接臀部／髋关节和膝盖，当髋关节发力时，胭绳肌的职责就是驱动你向前，并在离地阶段，弯曲膝盖准备下一次踏步，运动量过大时容易发生胭绳肌的扭伤、撕裂，拥有发达的胸绳肌才能事半功倍。
深蹲主要练习的是大腿肌肉，也是增强腿部和臀部的核心力量训练之一。
相扑深蹲主要锻炼的是臀大肌和胭绳肌，主要要领要保持双脚为中心，像在椅子上一样蹲下臀部。
保加利亚深蹲有利于改善你的身体平衡感，增强在跑步时核心的协调力。
靠墙蹲是我最常做的一个动作，对膝盖确实很友好，简单容易实现，挤地铁的时候找个角落都可以做，甚至比站着更舒服。
（写于2024-08-10早晨）
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