今天的CBT*练习里正好讲到了个性中的“拧巴”。
对号入座，我发现自己就常常纠结拧巴。比如，别人真心称赞我，我内心明明很高兴，也认同对方称赞的内容，却不表现出喜悦，第一反应是谦虚地否认，并条件反射般回应：“没有没有……”这一系列的心理活动和表现完全是下意识的，一遇到类似场景就会自动入戏。
前阵子写了一篇《女子力》，一边写一边探究这种假谦虚的成因，偶然翻到《身为职场女性》一书，书中讲到了中国女性从小受到的教育就是“谦逊是美德”，受这种传统观念影响，面对称赞，女性往往会表现得比男性更谦逊。我意识到可能自己其他行为习惯也受到了中国传统文化影响，所以习惯把自己真实的一面隐藏起来。
但中国学生都接受相同的教育，为什么男性就习惯标榜自己出色的地方，却极少有女性主动表达自己取得的成绩？
在今天的练习中我接触到一个概念，也让我对此有了全新的认识——“假谦虚”并不是在弘扬“谦逊”这种美德，而是缺乏自我认同的一种表现。如果对方的称赞有根有据，我们为什么不能坦然接受，并把内心的喜悦表现出来呢？
练习里提到了几个典型表现——表面上不好意思承认自己好的地方，又本能地排斥看见自己的不足；或者明明想要某些东西，又不敢主动争取。我们总是这样回避满足“自身真实的需求和渴望”，原因是我们无法看见、接纳，甚至喜爱那个真实的自己。（**）
科学“摆烂
缺乏自我认同也绝不是我们的主观选择，而是从上学到工作这几十年，我们早己习惯在学习、考试、工作中一次次被评价、被排名、被对比，我没有垫底，但是外界的评价总让我觉得自己很差。
除非是永远第一的学霸级天オ，普通人很轻易地就会在这些评价、排名和对比过程中产生自我怀疑，对自己产生消极评价，在受到批评、面对挫折时下意识否认、逃避承认自己身上存在的局限之处，因此对自我评价产生偏差。（**）
现在我反倒羡慕起学渣们了，学渣勇于“摆烂”，反正也垫底了，不用像普通学生那样经受一次次打击。回忆学生时期很少遇到缺乏自我认同，自卑的学渣，他们大多调皮捣蛋，但也自得其乐。
应激型自卑
人生来不会自卑，只是外界评价让人产生“自卑情绪”。本文开头说的假谦虚，这种在某个特定场景下意识地否认自己其实是一种应激型自卑。知乎用户@太阳花 发表的《别急着否认，如何克服你的应激型自卑》中，作者指出，应激型自卑本质上是由于缺少经验应对而产生的应激反应，是另一种形式的自卑心理。
如何克服自卑，或者如何认同自己，我想，还是需要先对自己的优点和缺点具备足够客观的认识，无论被如何评价，如何对比，如何排名，我依然是我心中坚定认定的那个我，而不以别人强加在我头上的名次来左右。
理论应用
以前特别佩服“向上级提加薪要求”的同事，我完全无法想象自己主动跟上级提条件的场景，好像我从来就缺乏这种勇气。
但看到同事加薪成功我心里又开始不平衡——我的工作能力没有同事强吗？还是我收入比同事高？为什么同事能加，而我仍然在原地踏步？
面对挫败，我会刻意回避自己在这件事中起到的作用，而将原因归咎于一些与自己无关的客观因素。
A加薪成功而B没有。如果站在旁观者的角度，两者的差别仅仅是A坦然面对了自己内心的需求、并大方表达了这些需求，而B没有。这和两者的工作能力及薪酬无关。A是个认同自己的正面例子，认同自己的努力和付出，觉得加薪理所当然。B也觉得自己够努力了，但缺乏表达自己真实需求的勇气。
B显然缺乏自信，对自己的工作成绩同样没有信心。而内心的拧巴和纠结除了给自己找点不自在，让心里徒增痛苦，对“加薪”这件事根本毫无帮助。不如分析一下自己有没有向上级提出加薪的底气，有没有走进上级办公室的勇气，能否理直气壮地把自己对公司的贡献列举二三。有了业绩成果加持，自然能坦然提出条件了。
仔细想想，跟上级提加薪这件事无非两种结果——yes 或 no，哪怕结果是no也不会带来什么损失，回去继续如常工作；而如果是yes，收益便会肉眼可见地增长。
* CBT：心理咨询中的认知行为疗法；
** 参考KnowYourself研发的CBT练习——“《爱上真实的自己》心理共练营”资料
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