有效刻意练习的样子包含以下黄金标准：
1、练习发展的技能是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能，训练的方案应由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好的提高那种能力。
2、练习发生在刚好超出学习者当前能力范围的事物，也就是发生在人们的舒适区之外，且需要不断的尝试。
3、练习计划包含良好定义的特定目标，通常包括目标表现的某些方面。具体过程是通过实现具体的一系列微小的变化后将这些变化累积起来，构成之前期待的更大的变化，使得从业者能看到学习者的表现已经得到了提高。
4、刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动。学习者需紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习，
5、练习包含反馈以及为应对那些反馈而进行调整的努力。早期反馈来自导师或教练，反馈学习者的进步，指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法；后期学习者需学会自己监测自己，并作出相应的调整，这种自我监测，需要高效的心理表征。
6、练习产生有效的心理表征，有依靠有效的心理表征，提高水平与改进心理表征是相辅相成。
7、练习新技能的学习是建立在现有的技能基础之上，所以几乎总是包括构建或修改那些过去已获得的技能。因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
这里出现一个新的词——心理表征，心理表征的作用有：有助于找出规律、提示信息、组织信息、制定计划、高效学习。杰出的人具有良好的心理表征，哇，这么好
心理表征，到底是指什么呢，本书说的是心理表征，是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。也就是说，大脑正在思考的某些东西能够与其他相关联的食物联系起来。简单说就是：既见树木，又见森林。那如何获得良好的心理表征呢？——刻意练习。
刻意的练习为何有效呢？那是因为刻意练习可以改变我们大脑的结构。从马圭尔以及其他学者的研究成果中，我们了解到，大脑的适应能力与我们身体的适应能力非常相似不淡，程度相近，而且类别相差无己。大脑的结构和功能并不是固定不变的，它会根据你对它的应用而发生改变，如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变那些神经元的用途，以帮助你完成那些任务。
当然练习也是有注意事项的：1通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一定的代价。比如：书中举的例子是伦敦街道的出租车司机在对街道的密集性的训练会使得司机的大脑将越来越大的部分专门用于这种类型的记忆，从而留给其他类型记忆的灰脑灰质变少了。2由训练引起的认知和心理变化需要继续的维持。如果停止训练，他们便会开始消失。
对于刻意练习，我们不仅刻意用来发掘自己的潜能，而且看一构筑潜能。以便从不可能做到的事情变得可能做到。
我的感想：这里需要注意的刻意练习是建立在学习者的学习意愿上，否则刻意练习就容易变成动物式的训练。
前面说的，如果在你所处的行业和领域之中已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能，可以实行刻意练习。如果不是，那是不是就不能用刻意练习了呢？答案是依然可以最大限度的应用刻意练习的原则。在这类实践中主要的几步骤有：首先辨别杰出的人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使您也能像他们那样表现卓越。
最后我们来谈谈哪些行业或领域可以直接使用刻意练习？这些行业或领域中，杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们也刚刚进入该行业或领域的门明显的区分开来，特别是根据打分来评判运动员的表现和水平的体育项目。哪些行业或领域不符合呢？是那些并不存在或者很少存在直接竞争的行业或领域，比如园艺或其他爱好，及当今职场中的许多工作，如企业经理、教师、电工、工程师、咨询师等等，在这些行业或领域之中呢，可能无法从刻意练习中累积知识，因为他们并没有客观的标准来评价卓越的绩效。
下星期来说说如何在工作和生活中运用刻意练习的原则。
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