长高“避坑指南”（十一）

1、睡眠不足

人的睡眠时间占了人生的三分之一，承载着人体的更新、修复、排毒等非常重要的作用。

据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示：

小学生群体中，40.2%睡眠在9小时以上，32.2％睡眠在8小时以下，平均睡眠时间为8.45小时，也就是说10个小学生中就有6个睡眠不足。

中学生群体中，仅18.9％睡眠在8小时以上，高达59.4％睡眠不足7小时，平均睡眠时间只有6.82小时，也就是说10个中学生中就有至少8个睡眠不足。

美国睡眠基金会建议睡眠时间：

0-3个月：14-17小时

4-11个月：12-15小时

1-2岁：11-14小时

3-5岁：10-13小时

6-13岁：9-11小时

14-17岁：8-10小时

18岁以上7-9小时

大家可以对照一下自家孩子的睡眠时间够不够，然后看看晚上孩子的睡眠踏实不踏实。

2、睡不踏实

生长激素分泌最多的时间段为：21：00-1：00，5：00-7：00                           

前提是孩子处于深度睡眠，而进入深度睡眠的时间大概是入睡后的30-60分钟。大家可以对照看看自己的孩子有没有抓住这个黄金长高时间。

睡不踏实有很多原因，比如缺钙、晚上吃太多、过敏、精神压力过大等等。

3、怎么办？

1、对于生长高峰的孩子来讲，平时就要给予高钙的食物，比如奶类、豆类、绿叶蔬菜类、芝麻等。如果饮食当中没有办法摄入足量的钙，可以给予钙补充剂。

2、营养均衡，饮食多样，保证绿叶蔬菜的充足，水果适量。充足的维生素、矿物质可以帮助孩子放松心情，稳定神经，也能够更加顺利的一夜好眠。

3、参考前一篇长高“避坑指南”（十），晚餐营养均衡，饮食适量。

4、对于过敏体质的孩子参考长高“避坑指南”（九），调整饮食，耐心对待。

5、适量的运动非常重要，特别是户外运动。每天保证60分钟的中高强度运动，每周3次的高强度运动，3次抗阻力活动和骨质增强型运动，可以让孩子好身体、好心情、好高度。

6、用爱给孩子温暖的支持和陪伴，爱他们除了给予身体的营养，一定还有精神上的支持。