如何应对焦虑？

我今天居然焦虑了！因为给别人留了姓名电话，回家后内心开始不安，大脑天马行空地想了一大堆，后来心跳加速、肌肉紧张，大脑反复告诉自己不要想了，却怎么都控制不住。突然一瞬间，我意识到了，这就是焦虑！我的天啊，我居然因为这一点小事焦虑了！

你有过这样的情况吗？希望这篇文章能够帮助到你。

焦虑的产生并不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微，是人们的普遍心理反应。过度焦虑影响到了生活，这时就是焦虑症，需要小心面对和解决。焦虑会影响人的心理、行为和生理三个层面。

焦虑产生的典型原因有四种：

1.长期诱因：比如小时候被父母过度批评、遗传因素等。

2.近期环境原因：比如近一两月内压力突升等。

3.使焦虑持续的原因：包括肌肉紧张、消极想法、错误的信念、不运动、饮食不健康和缺失自我呵护能力等。

4、神经生理因素：三个专业医学方面。

焦虑症的分类有以下七种：

1.惊恐障碍：突然发作，反复，每月至少发作一次

2.广场恐惧症：对某些场所或情景惊恐发作

3.社交恐惧症：在社交场合比较紧张害怕

4.特定恐惧症：对特定的事物或场景感到害怕

5.广泛性焦虑症：慢性焦虑，焦虑事情两件以上，持续时间半年以上

6.强迫症：重复同一种行为

7.创伤后的应激障碍：深受重创后精神有障碍。

九种应对焦虑的方法：

1、放松身体，包括渐进式肌肉放松、腹式呼吸和镇定呼吸、瑜伽。

2、放松精神，包括引导式内观、冥想。

3、改变思维方式，思考问题从现实出发。最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维，扭转这一思维的方法有三步。第一步，识别扭曲思维。第二步，质疑扭曲观点的正确性。第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。除此之外还有七种扭曲思维方式。我想说一下其中的一个扭曲思维：放大，即夸大了问题的严重性。应对方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的话；同时告诉自己，“我能应付困难”“我能处理得很好”。

4、正视恐惧，暴露疗法，减少敏感化。应对暴露：逐级暴露，找人陪同；完全暴露：完全自己直面；想象暴露：一种过渡疗法，想象自己在恐惧中。

5、经常运动，跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、健步走等。

6、呵护自己，给自己找空闲时间：每天一小时时间，每周一天放松，三到四个月休息一周。

第一类：休息时间，如发呆，什么都不干。

第二类：消遣时间，如浇花、遛狗、做美食等。

第三类：关系时间，享受与人的相处时光，如跟朋友、家人聊天吃饭。

其他：睡好觉，读好书。

感官享受：泡热水澡，泡温泉…

7.简化生活，缩小居住空间，断舍离，从事自己喜欢的职业，缩短上下班路程，减少看屏幕的时间，亲近自然。

8.停止焦虑，一是转移注意力。二是解离：第一步，觉察自己当前的想法。第二步想法归类，看这些想法是否有用，是否能帮到自己。

9.即刻应对

应对策略：利用上述一些方法。

应对陈述：把如果你改成可以。

肯定话语：给自己说些积极的话语。

当我认识到焦虑来源于自我想象，是我把未来的不确定性放大了，放大成了灾难。这时首先我接纳了自己的情绪，然后认识到这件事情并没有那么糟糕，是自己放大了问题的严重性。我在心里问自己：如果真有做的不对的地方，那是什么呢？以后我要怎么改进呢？然后把答案都写了下来。慢慢的焦虑真的就过去了。

面对一件事情，我们能控制的是自己面对这件事情的态度。我因祸得福，学到了很多，希望也能帮到你。

参考书目：《应对焦虑》，作者：埃德蒙·伯恩。