起床：5:30 就寝：23：00 天气：大雨转阴 心情：开心
一、任务清单
（一）昨日完成的任务，最重要的三件事
1.完成高知早时光分享《中国哲学通识》王弼的生平；
2.完成辅导员角色定位讲座的参考文献的阅读；
3.完成梳理与蔚坤老师对话的内容后的反思；
（二）未完成的事情
（三）计划外的事
（四）2023年坚持的小目标
1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持
①跑步600公里，完成2023年第16次跑步，跑了3公里，共计完成99公里；
②深蹲100个260次，完成了第39次；
③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了50次，做了3组，每组20个；
④排球至少一个小时30次：已完成8次；每天至少对墙颠球1000下第6次，明显地球感比以前好很多；
⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；
⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。
⑦完成瑜伽1小时3次。完成冥想1次。
2.输出部分：
①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。
②读书笔记100篇，完成第1篇。
③《晨间日记》300篇，已完成115篇；
④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；
3.输入部分：
①阅读100本书，完成第36本；
二、周目标总结复盘记录（第28周，7月9日至7月15日）
1.
2.
三、学习·信息·阅读（2023年8月份目标：12本书）
1.已完成3本：①《人类简史》②《千年悖论：人性的历史实验记录》③《设计你的工作和人生》
2.完成8月第一周目标的阅读计划，《设计你的工作和人生》确实是一本值得推荐的书，让我们用设计思维看待生活和工作。
四、健康·饮食·锻炼
1.早饭是小馄饨+鸡蛋一个，然后是轻断食，晚饭是肉肠、莴苣豌豆鸡蛋汤、夫妻肺片、清炒绿豆芽，梅干菜病。
2.细嚼慢咽+控制饮食。
3.深蹲100个+仰卧起坐60个+排球1000下，没有跑步，运动量还是不够。
五、人际·家人·朋友
❤ 曼宝在家里经历了凌晨三点因地震跑到车里去避险，然后一直到五点多才回家睡觉，曼宝的人生经历又丰富了。
❤ 晚饭做了丰盛的饭，不用太长时间时间，同时还把油壶也清洗了，一点点的改变让家里更加干净整洁。
❤ 建立一些家庭规则：
①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。
②自己的事情自己负责，作业自己坚持。
③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。
④睡觉前对一天进行总结复盘。
⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。
六.工作
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七、最美好的三件事
1.轻断食做到了，没有感觉很难熬；
2.饭后看电视剧《潜行者》，挺有意思的一部剧；
3.每天帮乌龟换水、喂食，照顾蝈蝈，也是想念曼宝的时刻；
八、 未来展望
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