著名演员邓超在热剧《钻石王老五的艰难爱情》中以霸气的瑜伽体式——舞王式出场，虽没有极致的美，也着实惊艳了一把，能演绎舞王式的男人没有两年功力是不行的。叄叄也忍不住写下这篇小文，聊一聊叄叄在瑜伽路上的艰难历程。
我开始接触瑜伽是因为一场疾病。疾病的持续恶化导致身上有多少关节就有多少个点位疼痛，属于无法根治的慢性病，严重时缠绵病榻卧床不起，家里面的中药堆成小山，喝到胃吐。为了给红肿的脚关节腾挪地方，最爱的高跟鞋也束之高阁。熟识的中医朋友建议辅以瑜伽，避免最后关节钢化。从此和瑜伽结缘。
开始的过程很痛苦，身体僵硬如钢筋水泥，一压一用力，疼得浑身打颤，无法完成最基本的动作，更不要说保持30秒1分钟。人的思想有惰性，身体也一样，沉睡了几十年，拒绝改变，全身的肌肉韧带无比顽强地僵持对抗。教练摇头叹息，起点太晚怕受伤建议改成新疆舞。最终，选择回家。教练送了一本《艾杨格女性瑜伽》，印度系，说得空慢慢研习，不在一朝一夕。
迄今为止，刚好14个月。舞王式、骆驼式、桥式、战士3式、下犬式、站立前屈等诸多有些难度的基本体式能标准完成，这于大咖们虽不值一提，但全身关节的疼痛感正逐渐消失，或者说，慢慢几乎没有了。更难得地养成了良好的生活习惯，不熬夜，每天清晨7点起床，雷打不动。在1个小时的舒缓中学会了沉淀，这是最大的收获。瑜伽对35岁前的女性朋友相对友好，35岁后的好多中年女性畏惧受伤、缺乏毅力等这样那样的原因裹足不前。为此，叄叄有些感悟和浅见，和大家探讨:
如果选择瑜伽馆，务必选择正规、有资质、有经验、有责任的教练，这样他才会有考虑个体差异的可能不至于让你受伤。
如果自行在家练习:
1、瑜伽垫是必须的，硬板床、床沿、桌面、墙壁、枕头、被子均可利用，就地取材，不必要购买专用瑜伽辅助工具，除非你的级别已经开始空中瑜伽。阳台、客厅、卧室的角落均可成为你的战场。
2、从最简单初浅的动作开始，甚至头几天先做人人均会的广播体操，给自己定一个能达到的最小目标，难度梯次推进，如跳撑杆似的，立柱上能逾越的刻度有多高，你的信心就有多高，同时身体也在慢慢苏醒。这不是能一蹴而就的，不能急于求成。每10天或半月增加一个新动作。
3、在较长一段时间只练习基础动作，把基础动作当体式来练。基础动作主要训练起支撑作用的手掌、手臂、脚掌、大腿小腿、腰等部位的力量和稳定性，基础打牢实了，复杂体式就在这些基础动作上变化和延伸，水到渠成。那些唯美的瑜伽姿势是有N年资历的伽人才做得到，千万不要提前尝试对折或扭曲自己的身体。叄叄为此付出过惨痛的代价，劲椎3个月不能自然扭动。
4、复杂难度大的体式暂时做不了，但可以拆分成若干基本动作，融合到平常的练习中去，逐步攻克。动作的先后顺序没有硬性规定，每个教练有各自的套路，但基本本着先上后下、先站后卧的顺序编排，我们可以根据自身身体适应进度量身定做，随时调整，比如站立前屈后搭一个舒缓腿的动作，战式123式不连续做，战士3后搭牛面式，全莲花做不了拆成半莲花等等，花些小心思，整套完成下来更为轻松惬意，渐渐变成一种享受。也可以有目的性地交替一些力量型小运动:深蹲、扎马步、仰卧起坐等，持之以恒，会有意外的惊喜。
5、瑜伽开始前务必活动热身，强度再低也有受伤的风险，尽量把身体打开。发力的角度和调息很重要，同一个动作用呼气和吸气呈现的效果是截然不同的，可以结合理论探索总结。内息和体式相得益彰才能形神兼备，才具有空灵的美。
6、配乐起锦上添花的作用，叄叄用的是纯音乐独奏古筝曲，萝卜青菜各有所爱，你喜欢就好。有钟情的音乐相伴，会更专注更投入。
7、时间因人而异，早晚各有利弊，早晨空腹力度欠缺，晚上用餐1小时后开始，否则，圆鼓鼓的肚囊会成为累赘。也可以把碎片化的时间利用起来，哪怕10分钟也是爱。尽量爱自己多一些吧。
疫情未了，禁足未解，只要你想，每天都可以成为新的开端，只要你愿意，这段最难熬的日子也能过成诗和远方。每一次突破都是小惊喜，不断激发挖掘自己身体、思想、意志的无限潜能，这也是挑战自我战胜自我的过程，一切皆为可能。突破自己，会看到精彩的世界。没有丑女人，只有懒女人。行动起来，晨曦微明，化茧成蝶的美好就在不远处。
琴声如水流淌，远离喧嚣和尘世，放空，在每一次起伏飞扬中聆听身体的诉说，打坐冥想，有我如无我，这就是我们每天触手可及的小确幸。
菩提本无树，明镜亦非台，原本无一物，何处染尘埃。
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