天气渐暖，衣衫愈薄。又到了每天多吃一粒米，都要说声对不起的日子了。是时候把甩肉计划提上日程了！减肥，首选就是有氧运动。

运动科普：有氧运动也叫做有氧代谢运动。是指人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，提升氧气的摄取量，可以充分的酵解体内的糖分，消耗体内的脂肪，是减肥很好的方式。

有氧运动万万千，小伙伴们要挑选哪一种呢？乔妹今天就给大家分享几种超减肥的有氧运动给大家参考，记得选择自己最喜欢的一种。夏天之前，一起瘦下去吧！

跳绳

减脂运动排行榜龙头老大，双臂加速的抖动，双脚不停的跳跃，腹部核心的收紧，让全身都参与到运动当中。

并且跳绳在运动场所的选择上也没有很高的要求，只需要一块空地和一根跳绳，就可以开始你的疯狂减脂啦！成年人1小时快速跳绳能燃烧800大卡，慢速跳绳能燃烧500大卡脂肪，可以说是学生党和白领女士的减脂运动首选了。

游泳

12分钟的自由泳，可以消耗836千焦的热量！在水中运动，身体受到的阻力或者压力变大，导致我们运动量和消耗都变大。

研究显示，每周进行3次游泳运动，就可以远离肥胖的困扰哦。短时间的游泳就可以有很好的减脂效果，还有紧致身体线条的效果哦。PS：同样的游泳运动，自由泳的运动量更大，想减肥的妹子，绝对可以试一下！

波比跳

关于减脂，世界公认的脂肪杀手波比跳必须有姓名！训练30分钟燃脂298大卡，酸爽与甩肉并存，能吃苦不怕累的小伙伴可以试试！

动作要点：

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

下蹲，双手撑地

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

慢跑

简单粗暴的减脂绝招就是它！只要能坚持，慢跑一定是性价比最高的人减脂运动。比如一名体重70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧378大卡的热量。

在燃脂心率的范围内，加快跑步的速度还能帮助身体消耗更多的热量。Ps：大体重的小伙伴建议循序渐进，从走路开始慢慢进阶到跑步。

Hit燃脂跑

又称间歇跑，在美国跑步协会的《Running&FitNews》期刊上就有撰写：如果你的身体健康状况良好，那么间歇跑对你而言正是帮助健身的最佳选择。新手入门也很简单：慢跑暖身10分钟——快于平常有氧速度跑1分钟——慢跑两分钟恢复——重复4-5次——做5分钟的舒缓伸展动作。

这主要就是通过不同频率的跑步速度刺激心率上升，帮助更好的减脂。实验证明，hit燃脂跑的减肥效果要远远优于普通的慢跑。在小乔跑步机的专属app小乔快跑中，乔妹也为大家置入了丰富的hit燃脂跑课程，减脂效果事半功倍~

攀岩

没有重复的动作循环，各种有趣的路线设置，攀岩绝对是减脂运动的无聊终结者。

这是一项讲究技术又很有挑战性的运动，适合有一定运动基础并且勇于开拓的减脂小伙伴们。在攀爬的过程中，身体的每一块肌肉都在协力工作，包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群。一名70公斤的男性为例，在30分钟的攀岩运动后，可以有将近490大卡的热量消耗！

Tabata训练

Tabata俗称暴汗训练，只需要一首歌的时间，就能够短时间内燃烧大量卡路里。

一般会选择几个动作，全力进行20秒，短暂休息10秒。整套训练循环进行3-4次。Tabata训练看起来时间短暂，但是几轮做下来你就会大喊淋漓，感觉肌肉都在尖叫。30分钟的训练时间，可以消耗约495大卡的热量。

三月不减肥，四月减衣徒伤悲。这个春天，一起动起来吧~