刻意练习：
把大目标分解成可衡量的小目标
A1：在新手训练营的第一次打卡作业中，我给自己定的目标是提升自己的写作能力，这个目标明显不符合SMART原则，没有一个可以衡量的标准；还有一个问题就是，目标比较大，不容易实现，意志力稍微不坚定，就容易放弃，现在想想，在制定目标的时候，方法都没有用对。
A2：有很多人在开始减肥的时候，也会给自己制定一个很大的目标，比如一个月减肥5公斤，三个月减肥10公斤等等，这种目标往往不容易实现。应该把这个目标分成三步走，分级，打怪，穿装备。
第一步，分级，要把一个月减5公斤的目标，分解成可以衡量的不同等级。大家都知道，减肥不能光靠体重这一个指标，同样一公斤的肌肉和一公斤的脂肪，脂肪的体积比肌肉的体积大很多，所以减肥的目的是想要一个很好的身材比例。这就需要少吃，多动；如果你是选择跑步为锻炼的方式的话，你就可以把跑步以5公里为一个单位，分出一个可衡量的里程。
第二步，打怪，在跑步的时候，你要专注的是配速，就是跑每公里所用的时间。如：第一个5公里的平均配速是6：00，那下一个5公里能不能把配速提升到5：50呢？
第三步，穿装备，在你完成自己设定的一个小小的目标后，奖励自己一个小小的礼物，精神或者物质上的都可以。总之没完成一个小小的目标后，就给自己一个“糖果”吃，心情好了，才能继续挑战下个5公里嘛。
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