今天大哥带着练肩，胳膊已经抬不起来了
第1组练肩后束，拉的两根小球球绳子
（注意事项：我要往后再站一点，脚不要打那么开，保持挺胸。拉的时候吐气，放的时候吸气。
注意：拉到额头的高度，因为拉的有时候偏低就刺激不到位）
第2组，坐姿哑铃。这个对我来说很挑战。
首先容易翻腕，大臂与地面保持平行的时候，夹角容易＞90度，头部并拢的时候又容易变形。
第3组，举杠铃杆。这个做的相对标准。
注意站直，微微弯膝盖即可，不需要夸张蹲法。
发到与胸平起即可保持与胸部一个拳头的距离。
第4组哑铃侧平举
放下时位于大腿两侧。举起手肘不要打直。具体到哪个高度我给忘了。这一组掌握的不熟练。
综上，哑铃的动作还挺难的。
大哥说，带我好好练，扬言两个月要出效果，加油！
评论：
第一个动作是绳索肩后束
第二个动作是哑铃推举 大臂尽量靠近头部耳旁
第三个动作是杠铃提拉 主要练得肩前和肩中束
第四个就是哑铃侧平举 举起的高度不要超过肩
想要两个月出效果难度非常大 一周来五次可以 三个月的话效果会比现在好很多 饮食也很重要
放一张大哥的肌肉照，嘻嘻~
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